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「その２からの続きです！」
１２６．食いしばりが簡単に治せる「舌あて」歯ぎしりや寝ているときの食いしばりには実行できませんが、
日中や起きている時間帯などにはたいへん有効な方法です。
メソッドとはいっても、かまえて行うことでも、
１日何分と時間を奪われる類いのものでもありません。
これはいままでのメソッドのなかでも究極にシンプルで
簡単なやり方ですが、前歯の裏に舌を押し付けて生活をする。
じつにこれだけです。
しかしたったこれだけでも、睡眠時以外の大半の時間は、
食いしばり癖を解消することが可能になります。
１２７．肩スッキリびっくり！「ラトルスネイク・シェイク」
１）あお向けに寝て、両腕を頭上に伸ばします。
２）片方の手で、もう片方の腕を床に強く押し付けます。
３）そのままの状態で、お尻を左右に１０秒フリフリします。
４）反対の腕も床に押し付け、同じようにフリフリします。
＜回数めやす：１回２０秒／１日何回でも＞
１２８．ダイレクトに側頭部の頭痛を解決する方法１）眉毛の下にある目の上の骨部分に、下から両親指を当てます。
２）骨のもっとも内側（中心寄り）に両指を当て、
上（天井方向）に向かって強めに押し付けながら、
指の位置を内側から外側に向かって少しずつ移動させます。
３）骨の内側から指２～４本目の辺りに、
押すと強く痛みを感じる場所があります。
４）そのなかで押すともっとも痛い部分を探し、
そこを上方向に向かって１０秒間、強めに押し続けます。
＜回数めやす：頭痛が始まってしまったあとに＞
１２９．あらゆる不調が治せるウチゾコ歩きあえてクツのカカトの内側を減らすように歩くだけ。
それだけで、全身のあらゆる関節の歪みが改善され、
あらゆる箇所の痛みや不調がなくなります。
また内ももが鍛えられることで足痩せができたり、
O脚が改善されたり、骨盤底筋が鍛えられたり、
下腹ぽっこりやガニ股、内股、足のむくみや冷え性の改善、
変形性膝関節症の改善や予防にも効果があるなど、
たくさんの相乗効果にも期待ができます！
※注意：あくまでも減らす”ように”です。
カカトを引きずって本当に減らしてしまったり、
クツの底を地面にこすって歩いてはダメです。
＜回数めやす：外でも家の中でも常にウチゾコ歩き＞
１３０．すぐ小尻になれる「ミラクルウォーク」ウチゾコ歩きで歩くときに、お尻の筋肉を中心にきゅっと
寄せるように、くっつけながら歩くことです。
＜回数めやす＞
可能であれば、お尻もずっと引き締めながら歩いているほうが、
その実行した時間に比例した分だけ、臀部の筋肉も鍛えられます
ので、ミラクルウォークによるヒップアップ効果や小尻効果は、
長い時間行えば行うほど有効です。
１３１．下腹ぽっこり改善＆腰痛解消のポーズ１）気をつけの状態から、片足を大きく前に出します。
２）前に出した足に体重を乗せるように、
そのまましゃがみ込みます。
３）足を後ろに伸ばしている側の腕を、天井に向かって
まっすぐに挙げます。
４）腕を挙げた側と反対方向に向かって、上半身を斜め
後ろに反らせます。
５）そのままの状態で１０秒間キープします。
（※このとき反対側の手を床に付けると安定します）
６）①?⑤の流れを反対側も行います。
このポーズを取ることで大腰筋がストレッチされますから、
反り腰による下腹ぽっこりや、大腰筋の拘縮によって起き
ている腰痛が緩和されます。
＜回数めやす：１日に何回でも＞
１３２．便秘一発解消！Hi Ben!のポーズ１）図のように壁に両足と臀部をつけた状態であお向けになります。
２）電話の子機でもテレビのリモコンでも何でもいいので、
突起状のものを腹部に深く押し込みます。
右下腹部からスタートさせ、大腸のラインに沿ってコの字を描くように、
１ヶ所１０秒程度の押し込みを左下腹部まで計１０?１５ヶ所押します。
３）どんなに痛くてもガマンして、
なるべく深く押し入れるようにしてください。
４）おならがたくさん出てきますので、
ガマンせずにすべて出し切ってください。
５）上体を起こすと、それから数秒?数分後に便意を催します。
１３３．便秘一発解消！Hi Ben!エルボー１）便器に腰掛けているときに、右の肘を右下腹部に当て、
左手で右の拳をつかみ、そのまま深く押し入れます。
２）肘を押し入れると同時に、上体を可能な限り前かがみに
してください。ポイントは、自身の上半身で肘をより深く
腹部に押し入れていくことです。
３）前かがみのまま１０秒キープしてください。
４）上にあるHi Ben!のポーズと同様に、右下腹部からスタートさせ、
大腸のラインに沿ってコの字を描くように、１ヶ所１０秒程度の押し
込みを左下腹部まで計１０～１５ヶ所押します。
５）どんなに痛くてもガマンして、
なるべく深く押し入れるようにしてください。
６）トイレに入る前にHi Ben!のポーズを行い、トイレに入ってから
Hi Ben!エルボーを行えば、より確実な排便効果が発揮されます。
１３４．Oh!風呂で水かきお風呂の湯船に浸かりながら、胸の前でただひたすら、
両腕で水をかくだけの、シンプル一石三鳥メソッドです。
＜効能＞
１）水圧に抵抗することで、メンタルが自然と強くなります。
２）水圧のある中で体を動かすことで、全身のむくみが改善されます。
３）大胸筋の筋力アップでバストアップできます。
１３５．わき腹ハンドリング（not アイドリング!!!）車のハンドルを持つように両手両足を前に伸ばして座り、
上半身をゆっくり左右それぞれに倒す。
＜回数：１０分くらい＞
※前に伸ばした両腕がおもり代わりになります。
（テレビやDVDを見ながら行うと良い）
１３６．花粉症での鼻水得策！ティシュの端から１面を使って、場所を変えながら
人差し指でどんどん鼻水を吸い込んでいく。
左右各鼻穴を５～８回でも吸えば、普通に鼻をかんだ
状態となんら変わらないくらいに鼻水が吸い取れます。
※ティシュの端から順に使っていけば、
１枚で３０～４０ヶ所くらいは吸えます。
この方法であれば、鼻をかむ→鼻の奥がピリピリむずむず
→くしゃみ→再び鼻水が出てくる→それをかむ→
再度ピリピリむずむず→のスパイラルも誘発されずに済みます。
鼻孔周囲にティシュが触れずに済みますので、
鼻周囲のガサガサかぶれも起きません。
１３７．花粉症での目のかゆみ得策！かゆい！と思っても、頑張ってガマンする。
５回中４回は何らかの方法で我慢して、
そのうちの１回だけ掻くようにする。
頑張って頑張って他のことで気を紛らせて、
ひたすらガマンしていれば、掻いてもいないのに
なぜか掻いた後のようにかゆみが引いていきます。
一回でも激しく掻いてしまうと、その気持ちよさで
恍惚に入りますから、脳がまたその恍惚とする快感
が忘れられず、また味わいたくて、
余計にかゆみを発生させてしまいます。
また、掻かずにガマンしてかゆみが消えた後に、
かゆみが再発してくるまでの時間は、
一回掻いてしまった後に、かゆみが再発する
までの時間よりも圧倒的に遅くなります。
１３８．３センチ腹筋１）あお向けに寝て両ヒザを立てます。
２）片方のモモ（ヒザ寄り）の上に、
もう片方のカカトを載せます。
３）両手を頭上に伸ばし、手の甲と甲を合わせます。
４）足は重ねたまま両足を浮かせ、
下のほうの足だけ前後に動かします。
５）前後に１０～２０回動かしたら、
足の上下を入れ替えて、反対側も同じように行います。
（回数めやす：左右１０～２０回を２セット／１日１回）
１３９．横向きde大腰筋１）横向きに寝て、両腕は頭を抱えるように置きます。
２）その状態から、股関節が９０度になるまで足を曲げます。
３）元の状態に戻します。
４）その動きを自分なりのスピードでくり返します。
（回数めやす：３０～５０回／１日１回）
１４０．腕立てスイングふっきん１）腰を三角形にした腕立て伏せの状態をつくります。
（足の歩幅は肩幅くらいに開きます）
２）腰を左右にそれぞれ、３０～４０度ほど倒します。
３）その動作をくり返します。
（回数めやす：左右１０～２０回／１日１回）
１４１．わき腹４８（not JKT48）１）あお向けに寝て両足を９０度まで上げます。
（ヒザは曲がっていても構いません）
２）手は胸の上に重ねて置く。
３）足を左右にそれぞれ、４８度まで倒します。
４）その動作をくり返します。
（回数めやす：左右１０～２０回／１日１回）
１４２．姿勢が良くなる重心１）まず足の人差し指から、
まっすぐ縦に線を引きます。
２）つぎに内くるぶしの前側から、
横に線を引きます。そうすると、
３）その２つの線が交差する点が、
土踏まずの後方やや内側にあります。
そこに体重を乗せた状態が、
人間がもっとも筋肉を使わずに、
骨だけで立てる場所になります。
１４３．正しいカバンの持ち方先の「白鳥の湖」にあった検査法で、
手を合わせて長かったほう＝肩が上がっている側
＝背骨の曲がりと反対側でカバンを持つ。
そうすれば、荷物やカバンの重さで肩がちょうど
平行になり、背骨もまっすぐになる。
短かかったほうは肩が下がってる側
＝背骨が曲がってる側なので、短かかった側で
カバンや買い物袋などを持ってしまうと、
ますます肩の位置が下がってしまい、
さらに背骨のカーブも強くなります。
１４４．トイレに入るその前に！「大腸ふりふり」１）あお向けに寝て右の拳を握り、
左下腹部の上に縦に置きます。
２）左足を屈曲し左手でヒザを持ちます。
３）ヒザを胸に付けるように曲げていきます。
４）限界のところでヒザを固定したまま、
下でお尻を左右にフリフリします。
５）拳の位置を少しずつ下にずらして合計５～６ヶ所、
左下腹部を上から下に向かってポイント移動させ、
圧迫～フリフリをくり返します。
１４５．下腹ぽっこり便秘に効く「坐・腸もみ」１）イスに座り、下腹部を両側から挟むように両手をあてます。
（指先どうしが向かい合うようにあてます）
２）お腹の肉を中央（へそ）に集めるように、
端から中心に向かって手を少しずつ移動させます。
（端から６～８ラインが移動めやす）
３）さらに下腹部に向かって同様に、
上から下に４～５ライン行います。
※両端から肉を挟み込むように（押し集めるように）
中央に向かって手を動かすのがコツです。
スタート地点をなるべく上（上腹部）からにすることで、
よりたくさんの範囲をドレナージュすることができます。
（回数めやす：上から下までのラインを３セット／１日１回）
１４６．下腹ぽっこり便秘に効く「水かき腸もみ」１）あお向けに寝て、両ヒザを立てます。
２）下腹部を両側から挟むように両手をあてます。
（指先どうしが向かい合うようにあてます）
３）お腹の肉を中央（へそ）に集めるように、
端から中心に向かって手を少しずつ移動させます。
（端から６～８ラインが移動めやす）
４）（３）と同時に立てている足も、手の動きと
同じように外～内の方向に開～閉させます。
５）下腹部に向かって同様に、
上から下に４～５ライン行います。
※手の動きは「坐・腸もみ」と同じです。
（回数めやす：上から下までのラインを３セット／１日１回）
１４７．下腹ぽっこり便秘に効く「水抜き腸もみ」１）あお向けに寝て、片方の手を同側下腹部の一番下部分に置きます。
（親指側を腹部に当て、もう片方の手は上にある小指側をつかみます）
２）腹部にある両手を手前に引き寄せると同時に、
同側の足を屈曲させます。
３）下腹部の肉を上に移動させるように、
下から上に向かって６～８ライン移動させます。
４）片方端から中央に向かって４～５ライン行います。
５）反対側も同様に行います。
※手の動きは足の動きと同調させ、手前に肉を
引き込むように強めに（深めに）移動させます。
なるべく下腹部下から、よりたくさんの
ラインを取れるように行います。
端から中央までも同様に、端からなるべくたくさん
のラインを中央まで取れるように行います。
（回数めやす：端から中央までのラインを両側３セット／１日１回）
１４８．咳ふっきん咳をするようにお腹を動かす。
デスクワーク中でも、テレビを見ながらでも、
１日に１００回程度、咳をするようにお腹に
力を入れるだけでも、十分に腹筋は鍛えられます。
１４９．脚やせフロッグ体操（うつぶせフロッグ）１）うつぶせに寝て、下腹部に大きめ（厚め）
のクッションを入れます。
２）寝たまま平泳ぎの足をひたすらくり返します。
※手はアゴの下で組んでもいいですし、
両腕を前側に伸ばしてもいいです。
自分のやりやすい方法で行ってください。
（回数めやす：１回１分／１日２回）
１５０．脚やせフロッグ体操（排便フロッグ）１）上記うつぶせフロッグは呼吸を止めないで（深呼吸しながら）
行うことで、脚やせと同時に便秘解消の効果も発揮します。
２）さらには腕も平泳ぎのように動かすことで、
肩こり解消や褐色脂肪細胞が刺激されることによる、
全身の皮下脂肪燃焼効果にも期待ができます。
（回数めやす：１回１分／１日２回）
１５１．脚やせフロッグ体操（あおむけフロッグ）１）カーペット・ベッド・布団の上にあおむけ寝ます。
２）寝たまま平泳ぎの足をひたすらくり返します。
※手は胸の上で組んでもいいですし、
両腕を頭上に伸ばしてもいいです。
自分のやりやすい方法で行ってください。
注）腰の下には何も入れないでください。
（入れると腰痛になりやすくなります）
（回数めやす：１回１分／１日２回）
１５２．脚やせフロッグ体操（ふっきんフロッグ）上記あおむけフロッグは足を浮かせて行えば、
脚やせと同時に腹筋（腹直筋下部・大腰筋）も鍛えられます。
（回数めやす：１回１分／１日２回）
１５３．脚やせフロッグ体操（腹筋ちょい足しフロッグ）上記ふっきんフロッグがキツすぎた場合は、
足を９０度（直角）まで挙げて行えば、
ふっきんフロッグほどではありませんが、
同様の腹筋効果と脚やせが同時にできます。
（回数めやす：１回１分／１日２回）
１５４．脚やせストレッチ（前もも編）前もものストレッチは「１２１．前もも３スリーway」にある
３つを参照してもかまいませんが、もっとカンタンなものでは、
１）あお向けに寝てヒザを内側に曲げると、
前ももの中央が伸ばされます。
（片足を女の子座りのような形にする）
２）そのままの状態から腰を浮かすと、
前ももの外側が伸ばされます。
３）股関節を９０度まで開いて、
ヒザを手で下に強めに押し付けると、
前ももの内側が伸ばされます。
※反対側の骨盤にも手を添え、双方を強めに押し付ける。
（回数めやす：各２０秒３セット／１日２回）
脚やせストレッチ（もも裏編）もも裏のストレッチは「８．もも痩せすとれっち」にある
２つを参照してもかまいませんが、もっとカンタンなものでは、
１５５．もも裏内側ストレッチ１）あお向けに寝て足の向きを外股にし、
地面と平行に足を上げる。
２）同じ側の手で内ももを掴み手前に引くと、
もも裏の内側が伸ばされます。
（回数めやす：２０秒３セット／１日２回）
１５６．もも裏外側ストレッチ１）あお向けに寝て足の向きを内股にし、地面と平行に
足を反対側に蹴り上げるように上げる。
２）同じ側の手で外ももを掴み手前に引くと、
もも裏の外側が伸ばされます。
（回数めやす：２０秒３セット／１日２回）
１５７．踏みつけ女王ドレナージュ（ふくらはぎ編）１）あおむけに寝て、踏みつける側の足を外側に開く。
２）ふくらはぎの内側をスネの骨に沿って、
反対側のカカトで上から踏みつける。
（下から上へ＝アキレス腱の内側からヒザ裏まで）
３）スネの骨から少し離れたラインを同様に、
下から上へ向かってカカトで踏みつける。
４）ふくらはぎの中央部分を、
反対側の足底（カカト底部）で前方へ踏みつける。
（下から上へ＝アキレス腱からヒザ裏まで）
※踏みつけながら足を上下に動かしても効果的です。
５）踏みつける側の足をまっすぐに伸ばし、
スネの筋肉を反対側のカカトで上から踏みつける。
（下から上へ＝足の甲からヒザ下まで）
６）踏みつける側の足を内股にして、
同様にスネの筋肉を反対側のカカトで上から踏みつける。
（下から上へ＝外くるぶしの手前からヒザ下まで）
７）踏まない側のヒザを立て、
踏みつける側のふくらはぎの外側をヒザの上に載せ、
ふくらはぎをヒザに押しつける。
（下から上へ＝アキレス腱の外側からヒザ裏まで）
※ふくらはぎを押しつけながら、
下の脚を少し左右に揺さぶっても効果的です。
８）スネの骨から少し離れたラインを同様に、
下から上へ向かってふくらはぎをヒザに押しつける。
・反対側も同様に行います。
・「１１０．ひえむく体操」とセットで行うと尚良しです。
（回数めやす：各ライン７～８ヶ所、１ヶ所１０秒ずつ／１日１回）
１５８．踏みつけ女王ドレナージュ（もも編）１）横向きに寝て、下にある内ももを
上の足（カカト）で下に踏みつける。
（下から上へ＝ヒザの内側から足の付け根まで）
２）内ももの前側に近いラインを同様に、
下から上へ向かって上の足で踏みつける。
３）あおむけに寝て、ももの前側を
反対側の足（カカト）で下に踏みつける。
（下から上へ＝ヒザ上から足の付け根まで）
４）足を内股にして、外ももに近いラインを同様に、
下から上へ向かって反対側の足で踏みつける。
※（１）～（４）は、足の付け根に近い部分は
反対側の手で足首をつかみ、
手で下に押しつけるとやりやすくなります。
５）踏みつける側の脚を両手で持ち、
指の先端を立ててもも裏にめり込ませ深く押し込みながら、
脚も指先に向かって少し前に押し出す。
（下から上へ＝ヒザ裏からお尻まで）
※押してから手を少し左右に揺さぶっても効果があります。
６）もも裏の外側に近いラインを同様に、
下から上へ向かって指先を押し込む。
・反対側も同様に行います。
・「１１０．ひえむく体操」とセットで行うと尚良しです。
（回数めやす：各ライン７～８ヶ所、１ヶ所１０秒ずつ／１日１回）
１５９．内ももハングオン１）イスに浅く腰掛け、レーサー用のバイクに
乗るような姿勢で、上体を前かがみにします。
２）足を内股にします。
３）上体を可能な限り左に倒し１０秒キープします。
（右も同様に行います）
４）左右にくり返します。
（呼吸は止めずに行ってください）
※上体は前に倒せば倒すほど、足の位置は前に置けば置くほど、
より内ももにかかる負荷は増幅します。
（回数めやす：１回１分／１日３回）
１６０．トキメキ乗馬倶楽部１）足を肩幅くらいに開いて立ちます。
２）ヒザを少し曲げ、内股にします。
３）両手は馬の手綱を持つようにします。
４）馬に揺られているイメージで、
くり返しヒザを軽く屈伸します。
※本当に馬に乗っているような気持ちになって、
自分の好きな風景を視界に描きながら行うと、
飽きずにいつまでも揺れていることができます。
目を閉じて行ってもかまいません。
ちなみに私は、
草原を走っているイメージをするのが好きです。
・両腕を前に出すことでおもりになり、
内ももへの負荷がより強まります。
・足をまっすぐ平行に置いて、
内ももで馬の背中を両側から挟むように
行っても効果があります。
必ずしも内股で行う必要はありませんので、
どちらか好きなほうで行ってください。
（回数めやす：１回１分／１日３回）
１６１．内ももあおむけ筋トレ１）あおむけに寝て両ヒザを立て、
右足の外くるぶしを左ヒザの外側にくっつける。
２）そのままの形で両足を左に倒す。
３）同時に左手で右ヒザの内側を支える。
（反対側の腕は自由～好きなように）
４）右のヒザを支えている手に足の重さを完全に載せきる。
５）そのままの形を３０秒キープする。
（反対側も同様に行います）
※右ヒザで負荷をかける必要はありません。
基本、重力に足を委ねているだけです。
支えている手に足を載せているだけで、
十分な内ももの筋トレになります。
これが一番ラクな内ももの筋トレですので、
テレビを見ながらでも、家族と会話しながらでも行える、
１日何回行っても問題のない、もっとも安全なメソッドになります。
（回数めやす：５セット／１日２回）
１６２．臀筋すとれっち１）あおむけに寝て両ヒザを立て、
右足の外くるぶしを左足前側のもも（ヒザのすぐ上あたり）に載せる。
２）そのままの形で両足を左に倒し２０秒キープする。
（反対側も同様に行います）
・腕の位置は自由です。
・軸足（伸ばさないほうの足）は
曲げれば曲げるほど（立てれば立てるほど）
より臀筋は伸ばされます。
※（２）の状態からそのまま両足を胸に
引きよせるやり方が一般的ですが、
じつはまっすぐ上げるよりも横に倒したほうが、
臀部全体にまんべんなくストレッチがかかります。
（回数めやす：３セット／１日２回）
１６３．完全ながら脚やせ（内もも編）１）イスに座り、両足を前に伸ばして足の
カカト同士をつける（このとき親指同士は離す）
※足は少し浮かせる程度で十分です。
９０度まで上げる必要はありません。
２）次に親指同士をつける（このときカカト同士は離す）
３）この動きを交互に、リズミカルに行う。
離すときの親指やカカトは、
間を開けば開くほど内ももの筋トレ効果も高まります。
雑誌を読みながら、テレビを見ながら、
誰かと話しながらでもできる「ながら運動」です。
見た目は地味ですが、ほんの５０回程度行うだけでも、
翌日は内ももが筋肉痛になるほど、
脚やせ効果のある「完全ながら運動」です。
（回数めやす：両方で計１００回／１日３回）
１６４．完全ながら脚やせ（もも裏編）１）イスに座り、脚を足首のところで交差させる。
２）上（前側）にある脚の動きをメインに、
足を前後に５０回ブラブラさせる。
（交差を反対にして同様に行います）
（回数めやす：両方で計１００回／１日３回）
１６５．脚やせ葉山ツイスト１）片方の足を前に出し、出した足を内側方向に、
ボールを横に蹴るように３０回動かす。
（反対側の足も同様に行います）
２）同時にツイストを踊るように両腕を振ることで、
肩こり解消や褐色脂肪細胞が刺激されることによる、
全身の皮下脂肪燃焼効果にも期待ができます。
（回数めやす：１回１分／１日３回）
１６６．アルファベット臀筋１）うつぶせに寝て、脚を伸ばしたまま少し浮かせます。
２）両足を揃えてアルファベッドをA～Zまで足で空に描きます。
３）もっとできそうだと感じた人は、
大文字が終わったら今度は小文字でa～zまで行う。
※手はアゴの下で組んでもいいですし、
両腕を前側に伸ばしてもいいです。
自分のやりやすい方法で行ってください。
（回数めやす：A～Zを１～２セット／１日２回）
１６７．ポーズでできる「ゆがみ取り名人」?右足が短い人１）左足で片足立ちをします。
２）右足を後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１６８．左足が短い人１）右足で片足立ちをします。
２）左足を後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１６９．骨盤の右後ろが開いている人１）右足を外股に置いて片足立ちをします。
２）左足はただ浮かせているだけで構いません。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１７０．骨盤の左後ろが開いている人１）左足を外股に置いて片足立ちをします。
２）右足はただ浮かせているだけで構いません。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１７１．骨盤の右前が開いている人１）右足を内股に置いて片足立ちをします。
２）左足はただ浮かせているだけで構いません。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１７２．骨盤の左前が開いている人１）左足を内股に置いて片足立ちをします。
２）右足はただ浮かせているだけで構いません。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１７３．骨盤の右後ろが開いていて左前が開いている人１）右足を外股に置いて片足立ちをします。
２）左足を内股にして横に浮かせます。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１７４．骨盤の左後ろが開いていて右前が開いている人１）左足を外股に置いて片足立ちをします。
２）右足を内股にして横に浮かせます。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１７５．骨盤のどちらも後ろが開いている人１）片足を外股に置いて片足立ちをします。
２）反対側の足を外股にして横に浮かせます。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
（反対側も同様に行います）
１７６．骨盤のどちらも前が開いている人１）片足を内股に置いて片足立ちをします。
２）反対側の足を内股にして横に浮かせます。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
（反対側も同様に行います）
１７７．右足が短かく右後ろが開いている人１）左足で片足立ちをします。
２）右足を外股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１７８．左足が短かく右後ろが開いている人１）右足を外股に置いて片足立ちをします。
２）左足を後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１７９．右足が短かく左後ろが開いている人１）左足を外股に置いて片足立ちをします。
２）右足を後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８０．左足が短かく左後ろが開いている人１）右足で片足立ちをします。
２）左足を外股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８１．右足が短かく右前が開いている人１）左足で片足立ちをします。
２）右足を内股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８２．左足が短かく右前が開いている人１）右足を内股に置いて片足立ちをします。
２）左足を後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８３．右足が短かく左前が開いている人１）左足を内股に置いて片足立ちをします。
２）右足を後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８４．左足が短かく左前が開いている人１）右足で片足立ちをします。
２）左足を内股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８５．右足が短かく右後ろが開いていて左前が開いている人１）左足を内股に置いて片足立ちをします。
２）右足を外股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８６．右足が短かく左後ろが開いていて右前が開いている人１）左足を外股に置いて片足立ちをします。
２）右足を内股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８７．左足が短かく右後ろが開いていて左前が開いている人１）右足を外股に置いて片足立ちをします。
２）左足を内股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８８．左足が短かく左後ろが開いていて右前が開いている人１）右足を内股に置いて片足立ちをします。
２）左足を外股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１８９．右足が短かくどちらも後ろが開いている人１）左足を外股に置いて片足立ちをします。
２）右足を外股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１９０．左足が短かくどちらも後ろが開いている人１）右足を外股に置いて片足立ちをします。
２）左足を外股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１９１．右足が短かくどちらも前が開いている人１）左足を内股に置いて片足立ちをします。
２）右足を内股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１９２．左足が短かくどちらも前が開いている人１）右足を内股に置いて片足立ちをします。
２）左足を内股にしながら後ろに蹴るように伸ばします。
３）バランスを取るために、腕は水平に前に伸ばすか、横に伸ばします。
（自分のやりやすいほうで構いません）
４）そのポーズを３０秒キープします。
１９３．スペシャルウォーキング法「３７．姿勢矯正ウォーキング法」にあった歩き方で、手のひらを正面に向けながら、さらに腕を後ろに大きく振って歩きます。あえて腕を後ろ後ろに振って歩くのがポイントです。この歩き方で１０分も歩けば、肩や背中の筋肉がゆるんでいく感覚が、それはもう手に取るように分かります。スタンダードな姿勢矯正ウォーキング法と比較すると、肩が外巻きに開いていく感覚や、胸部がメリメリと前方に突出してくる度合いも、ケタ違いに大きくなった新改良版です。
（回数めやす：歩くときはいつでも）
１９４．マッドスペシャルウォーキング法上記スペシャルウォーキング法にプラス、腕を後ろに振り切ったときに、手のひらを反対側のお尻の前まで持っていきます。このように腕を後方の、さらに反対側の殿部まで動かすことによって、背中にあるダイエット効果があることでも有名な「褐色脂肪細胞」もダイレクトに刺激されますので、マッドスペシャルは美容目的のちょっとした痩身ダイエットとしてもおススメです。ただしこれは上半身が左右にグラつきやすいので、身体の中心線は垂直のままで歩いてください。体幹はまっすぐをキープするのがコツです。
※肩関節の硬い人や体が硬い人は、反対側まで手をもっていくのが少しキツいかもしれません。そんな場合には、お尻の真ん中（骨盤の中心：仙骨という骨の前）あたりまででも持っていければ、それでも同様の効果が得られます。
（回数めやす：人気のない道を歩くときはいつでも）
１９５．２０秒間世界一周（not ８０日間）たったの２０秒で血液が全身を駆け巡り、さらに骨盤の歪みが取れ、背骨がまっすぐになり、同時に内巻きの肩や猫背も解消できる欲張りメソッドです。
１）あお向けに寝て両腕を頭上に伸ばし、手の甲と甲を合わせます。
２）左の骨盤を右に転がすように、少し浮かせます（０．５秒）
３）右の骨盤を左に転がすように、少し浮かせます（０．５秒）
４）これをリズミカルに左右交互に行います。
※回数で行いたい場合は、左右で３０回（片方１５回）がちょうど２０秒くらいになります。
※このメソッドは、骨盤を片側だけ持ち上げることがポイントですから、「３６．姿勢矯正（背骨まっすぐ用）」にあった腰を左右にゆらす「お尻フリフリ」の動きとは間違えないように注意しましょう。
（回数めやす：１回２０秒 or ３０回／１日２回）
１９６．利休の呼吸この形がもっとも胸郭に空気が入りやすくなる骨格形状です。なので普通の姿勢よりも、この方法で深呼吸をしたほうが、より多くの空気量を吸い込むことが可能になります。
１）イスに座ってでも、立ったままでも構いませんが、両手の拳を握り背中（背骨寄り）にグッと当てます。
２）その形で深呼吸をします。
※息は鼻から吸ってでも口から吸ってでも構いませんが、できれば鼻から息を吸って口から吐いてください。
（回数めやす：１日に何回でも）
１９７．世界一カンタンな脚やせ「脚ぶら（内モモ編）」１）足が地面に着かない状態で座ります。
（イスの高さを最長にするか、ベッドに腰掛けるなど）
２）ヒザから下を横にブラブラさせるだけ。
※防波堤などに座って足をブラブラさせている幼児のイメージです。
（回数めやす：何分でも、やったらやっただけ効果は比例）
１９８．世界一カンタンな脚やせ「脚ぶら（モモ裏編）」１）足が地面に着かない状態で座ります。
（イスの高さを最長にするか、ベッドに腰掛けるなど）
２）ヒザから下を縦にブラブラさせるだけ。
※大人のイスに座って足をブラブラさせている幼児のイメージです。
（回数めやす：何分でも、やったらやっただけ効果が比例）
１９９．ふくらはぎはがし１）あお向けに寝て両ヒザを立てる。
２）片方のヒザの上にもう片方のふくらはぎを載せる。
３）載せたほうの足首を上下に動かす（屈曲～伸展：８回）
下から上に向かって（足首からヒザ裏まで）計６～８ヶ所
ふくらはぎの内側から外側に向かって計３～４ライン行います。
（反対側も同様に行う）
＜回数めやす：１日１～２回＞
２００．脚クリスクロス１）足が地面に着かない状態で座ります。
（イスの高さを最長にするか、ベッドに腰掛けるなど）
２）右足を前にして足を交差させます。
３）左足を前にして足を交差させます。
４）その動きを交互に行います。
※足をなるべく深く交差させます。
（回数めやす：何分でも、やったらやっただけ効果は比例）
＜このメソッドのトリセツ＞
内ももをもも裏を両方同時に鍛えることができます。
２０１．もも裏門前払い体操１）足が地面に着かない状態で座ります。
（イスの高さを最長にするか、ベッドに腰掛けるなど）
２）片方のヒザをできる限り曲げる。
（可能であれば４５度くらいまで曲げる）
３）曲げた足を内側に、足を払うように動かす。
４）反対側も同様に行う。
（回数めやす：何分でも、やったらやっただけ効果は比例）
＜このメソッドのトリセツ＞
もも裏だけをメインに鍛えることができます。
※ここで文字数制限が出てしまいましたので、
２０２．足ダンス（パラレルターン）から以降は、
をご確認ください。
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仕事を楽しくするバストアップ 安全の4ステップ
トラベリー撮影会モデル募集
トラベリー撮影会では当撮影会に出演して頂ける撮影会モデル様を広く募集させて頂いております。
エントリーシステムのため 当撮影会との専属契約 出演ノルマ 縛りなどは一切ありません。他の撮影会さんに出演されていてもＯＫ フリーでも事務所所属でももちろん構いません（ただし他の撮影会さんと専属契約をされている方 事務所に所属されている方は許可を頂いてからご応募もしくはご担当様よりご応募下さい）
【応募条件】
○１８歳以上（高校生不可）の健康的な女性
○モデル経験不問 経験者採用優遇
○写真撮影されるのが好きな方 また興味のある方 約束がしっかりと守れる方
【報酬】
○スタジオ開催時は満枠ボーナス有り
○基本ストリート開催においては７０パーセント以上のバック率です
成績や実績でそれ以上の待遇をお約束致します
【概要】
○運営及び主催はトラベリー撮影会の代表ｍｉｓｕが行うものです。
○開催は主に土日祝日 ストリートの他スタジオ等 遠征ロケ地での開催をメインとしていきます。
○エントリー形式を採用させて頂き 当撮影会が提案させて頂きました条件にて納得して頂いた事案のみエントリー出演して頂くシステムです。
○専属契約や出演ノルマなどの条件は一切ございません。他の撮影会様に出演して頂いていたり事務所に所属されている方でも先方様のご了承を頂いているのであればトラベリーとしては問題ございません。
○安全対策としてＧＰＳを使用したアプリや装置で位置情報を確認できるシステムを採用 指定外のエリアや規約違反の交通手段の使用を制限すると共に抑止効果を持たせています
○空き時間などは撮影会の車を用意致しますのでその中でお休み頂けます
○トラベリーからの報酬は即日現金でお支払い致します。（事務所所属のモデル様は請求書を受領したのち銀行振り込み）
○採用は 書類選考→面接→採用→出演 という流れになり 書類選考の結果をまずお知らせ致します。
※面接は２～３人同時にお話しを伺う場合がございます
○既に活動されている方は過去の活動を明示していただければ（ＳＮＳなど）書類選考に加味させて頂きます。
○同時にモデル兼スタッフの女性も募集致します 希望される方はその旨を記載下さい（パソコン ワープロやネットブログの更新などができる方）
希望される方は下記メールアドレスに下記要項を記載の上ご応募下さい
～ コピー＆ペーストしてご使用ください ～
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
モデル名 ：
本名 ：
生年月日 ：
現住所（市区町村まででＯＫ）：
所属事務所（無所属はフリーと記載）：
現在出演の撮影会 ：
ＳＮＳアカウント（Twitterやアメブロのアカウントなど）：
応募動機や意気込みを一言お願いします ：
必ず宣材写真（スタイルがわかる全身写真とバストアップ）を添付して下さい
宣材がない場合過去の作品でも構いませんが正面向きの表情がよくわかるものをお願い致します。そちらもない場合は自撮りではないスマホなどで撮影した写真でもＯＫ アプリでの加工が激しい物はご遠慮下さい プリクラは全てＮＧです
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
※お申し込み頂きました情報はトラベリー撮影会で厳重に管理し保管致します
最後に。。。モデル様に良い条件をこれからも整えていくつもりです その代わり当撮影会としてモデル様に求めていくスキルも高いものを目指しています。。無断欠勤 遅刻をしないというような当たり前の事ですがとても重要なことです。やる気のある撮影会モデル様だけを募集致します
また過去にトラベリーにモデルとして応募して頂きながらも 当時の採用状況からお断りしてしまったモデル様も今一度ご連絡頂ければ幸いです
何卒 宜しくお願い申しあげます
バストアップ 安全 にんげん、岩田のつもりです。
「プチ豊胸」の「アクアリフト豊胸・アクアフィリング豊胸」
の紹介です。
アクアリフト豊胸は新潟県内だけでなく他県のお客様も施術を受けに御来院されています。
(富山・石川・群馬あたりから特に来て下さりますね。)
今回はアクアリフト豊胸300ccの症例を紹介していきます。
アクアリフト豊胸300cc
施術時間：20分
【施術前】→【施術５分後】
今回両胸合計で300cc注入しています。
直後は麻酔の影響等もあり少し大きくなっています。
（通常１週間後には完成です。針穴は通常ワキのあたりにつくることが多いので直後から目立ちません。(御要望があれば胸の下から注入します。)傷は最終的には残りません。）
しっかりとバストアップしていますね。
（注入量的には1,5カップ程度のサイズアップですね。）
また、直後から触った感触はとても柔らかく自然です。
（ヒアルロン酸と比べものにならないくらいとても柔らかいです。）
モニター協力誠にありがとうございました。
(また、100cc 24万8000円でモニター募集中です。)
また、新潟院では当院スタッフも1名アクアリフト豊胸を受けているため針穴の経過や直後の日常生活のことなど細かい御質問も御気軽にお聞き下さい。
新潟で豊胸を考えている方は年間80症例以上で北陸甲信越地方で圧倒的な症例数の私にお任せ下さい！
ただ、手軽なアクアリフト豊胸・アクアフィリング豊胸ですが、安全性・危険性・リスクに関して様々な意見がございます。
以下、【安全性・危険性・リスク】に関して私の意見は下記のようにまとめています。
【アクアリフト・アクアフィリング豊胸の症例写真はこちら】
アクアリフト豊胸は100cc24万8000円でモニター募集中です。
品川スキンクリニック 新潟院院長 武内大
「美容医療の口コミ広場」 総合満足度 全国No1ドクター。
美容業界の食べログ的サイトです。品川グループ内のランキングです。（2016年度）
■詳しい経歴と美容に対する想い
■執刀した症例や若返り症例をご紹介
■監修メディア
■モニター募集一覧
■SNS
【】
【】
・二重埋没法 症例数1000件以上
・品川ビューティーアワード「目元」部門 ３位（特別賞）
腫れない、痛みが少ない、取れにくい二重術にこだわっています。
・美肌アモーレリフト 年間300症例以上
リフトアップ施術を年間100件以上経験していると大手美容外科でもトップクラスの症例数と言われている中で、年間症例数は300件以上です。
多い日だと１日で5件以上施術し、投稿症例数は全国1位です。
・年間手術件数 1100症例以上
北陸地方最大級の手術実績でしょう。
多い日だと１日10件以上施術しています。
・投稿症例数 全国3位
投稿症例数は1000件以上であり、東京以外の院だと全国トップの実績です。
・ヒアルロン酸注入年間2000本以上
プチ整形からしわ取りまで圧倒的な症例数です。
最新の注入方法・世界標準の注入法にも対応可能です。
・「Allergan Campaign Award2017」Contribution Award受賞
ヒアルロン酸治療の取り組みに対して大手製薬会社のアラガン社より賞を頂いています。
ヒアルロン酸注入治療の業界をリードしています。
・美容皮膚科
豊富な美容皮膚レーザーを取り扱っています。
治療が難しいと言われている肝斑治療、重症のニキビ跡治療にも豊富な経験があります。
・「美容医療の口コミ広場」 豊胸手術 満足度 全国7位（2017年現在）
(豊胸手術 登録美容外科クリニック 928件中全国ランキング）
・新潟院限定で交通費補助制度あります。
・初めての方はご予約なしでも御来院可能です。【新潟院限定】
【12月限定の新潟院モニター募集一覧】
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【２】1dayナチュラルクイック法 5万円
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