H29年9月14日に発売になったスポーツ健康雑誌ターザン726号ですが、
タンパク質のことがこれでもかと特集されてますよ。
タンパク質をちゃんと摂らないと筋肉が大きくなりません。
筋肉が大きくならなければ代謝も上がりませんし
バストアップやヒップアップもできませんよ
最低でも一回の食事から20gのタンパク質を摂ることが重要だそう。なぜなら20gまでは右肩上がりで筋肉の合成が活発になるからですって。（それ以上だとあまり変わらない）
一日トータルではどのくらい摂ったら良いのか？
一般人の場合体重1kgにつき1gぐらい。
例えば体重50kgの人なら50g
運動している人の場合はもっと多くて体重1kgあたり2gとなります。カラダ動かす分たくさん取らないとダメということですね。
運動の目的によっても摂取方法が変わります。
ランナー、ボディメイク（モデル系）、筋肥大（ボディビルダー系）
プロテイン（効率よくタンパク質を摂取できるドリンク）っていろんな種類がありますけど、どれが良いの？
こういう場合はこっちという詳しい解説がありますよ
そんな積極摂取が勧められるタンパク質ですが過剰摂取してしまったらどうなるの？
余ったものは結局脂肪に変わります。
ろくに運動しないのにプロテインがぶ飲みしてたら太ってしまうということです。あくまでも適量が大事
頑張ってるのに筋肉が大きくならない人への
お悩み解決ページ
ジムに行かずとも家でできるトレーニング方法
椅子とか家にあるものだけでもいろんなトレーニングできる事がわかります。
タンパク質量見える化カタログ
コレさえ見ればどんなものにどれ位タンパク質が入っているのか一目瞭然！
最新のおすすめ肉紹介ページ
なんとカンガルーの肉が美味しいらしいです。
カンガルーはめちゃくちゃ筋肉質で体脂肪が少ないからなんですって。よく見ると肩まわりの筋肉すごいですよね
楽に20gのタンパク質を摂取できるレシピ紹介のページ
などなど読みどころ満載の内容です。
お見逃しなく！
糖質を減らしてタンパク質の摂取量を増やすと早く痩せられますよ！
でも。飲み会のシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
FUJIFILMが作っているので安心
スゴイ効きますよ！
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うっかりどか食いしてしまった時は
プチ断食で元に戻しましょう！
（すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます）
専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。
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それってもしかして便秘のせいでは？
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初回2017 9/14
こんにちは。
ボディメイクトレーナーのyukikoです
ご訪問ありがとうございます。
【パーソナルトレーニング】
体のメンテナンス30分間トレーニングによるビフォー&アフタ
体の歪みから腰痛や肩こりがよく起こると言われているパーソナルケアにお越しいただいているお客様の30分間メンテナンスビフォーアフターをご紹介します。
こちらのお客様は、月2回のスタジオレッスンと月1回のパーソナルトレーニングにご参加いただいています。
普段は、ダンスの先生をされているので運動不足ではなく、筋疲労と運動の偏りさらに、もともとお持ちの持病（体の歪み）のメンテナンスを目的にご来店されています。
30分間のパーソナルトレーニングなのであっという間のように思いますが、マンツーマンでのご指導になると30分間でもみっちり行うことができます。
その結果が、上記の写真に現れているのではないでしょうか？
まず、バストアップしています！
胸の位置が変わっていることがよくわかりますね。
胸の位置が30分間でずいぶん高くなりました。
これは、背中の筋肉が活性化され背筋が伸び、姿勢が良くなった結果です。
胸の形もきれいになりましたね。
次に、トレーニング前（ビフォー）時にはやや膨らみを感じる胃のあたりにくびれトレーニング後（アフター）ができているのもわかります。
さらに、体全体の厚みが薄くなったこともわかります。
最後に、ヒップアップしています。
お尻のトップの位置が変わっていることもよくわかります。
お尻に丸みができ、ラインがきれいに腰からのくびれがはっきりとしています。
これは、広背筋や腹斜筋を活性化するエクササイズやストレッチを行って頂いた結果です。
わずか30分で、こんなに体は変化するんですよ。
やらなきゃ、損ですよね～
この女性は、ずいぶん体力の低下を実感されているので、みっちり30分間のパーソナルトレーニングではなく、のんびりお話しながら行っています。
ビフォー&アフターではしっかり結果が現れ、「背筋が伸びて、立ちやすいです」。とご感想頂きました。
先日からお仕事で無理をされ腰が伸びにくくなっていたそうです。
ダイエットカウンセラーからのメッセージ
今日もダイエットに励む女性の皆さんを応援する！
役に立つダイエット情報をお伝えしています。
女性にとっても男性にとっても今やダイエットは永遠のテーマ。
とはいえ、ダイエットのやり方は様々です。
いろいろ試してみるけど「成果が出ない！」というお悩みは誰もが抱いているはず。
まず、ご自分に合ったダイエット法を探すことから始めなければいけません。
ご自分にあったダイエット法とは・・・
①体質を知ること
②生活のリズム
③性格
④環境
⑤職業など
をチェックした上で様々な方向から
1番効果的で無理のないダイエット法を
考えていかなければいけないのです。
ご自分だけで自分にあったダイエット法を探すのは、ちょっと難しいかも・・・
そんな方にはダイエットカウンセリングをおすすめします。
ダイエットの専門家に相談するだけでずいぶん近道になるはずです。
毎日、ダイエットのご相談を受けますがやはり、ダイエット経験豊富な方ばかり
なのに、ダイエット成果が出ずに次のダイエット法を探しているという方ばかりです。
大切なことは、無理なく継続出来るダイエットを実行すること。
そんな方々のお役に立てれば…と毎日ダイエット情報をブログに書いていますので
ご自身のダイエット成功へ近道できるように正しいダイエット法の知識を学んでくださいね！
【ダイエット無料カウンセリングお申込方法】
・件名に「無料カウンセリング」とご入力ください
・本文に、お名前、参加人数、電話番号をご入力ください
・ご希望の日時を２～３つほど教えてください
・その他、ご不明な点やご質問などございましたらお気軽にご連絡ください
原田 有希子
《プロフィール》
・パーソナルトレーナー
・ボディメイクトレーナー
・アロマコーディネーター
・腰痛体操インストラクター
・薬膳コーディネーター
・断食(ファスティング)アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
兵庫県川西市で、スタジオ・エステ・マッサージ・薬膳セミナーなどを開催しています。
女性のための美容と健康をトータルでサポートする知る人ぞ知る隠れ家的サロン。
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