バストアップ 運動がダメな理由ワースト7

バストアップ 運動のアイテムショップ


日本は汚いところが多すぎます。

労働者の中で、鳶職はそれです。

とびしょく？
と読ませるのでしょうか。

通勤電車の中で鳶職を見かけます。

朝も、夜も、泥だらけです。

それで、満員電車に乗り込んでいます。

油まみれで、電車の座席に座ってもいます。

日本は敗戦直後のままなのでしょうか。

彼らは、現場？で着替えるという発想なないのでしょうか。

下請け、孫請けの人間はもやは人ではありません。

いぬ、ねこ、さると同じ動物です。

































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「バストアップ 運動」というライフハック

「その１からの続きです！」

６２．瞬間顔育！たったの１０秒で５才若返る！


図の黒点と同じ位置に指を添え（両小指が上～順に下へ～人差し指は
こめかみの横～親指は両?骨下）指１０点止めのまま、やや強めに押し
付けつつ、それぞれの指と指の間の距離を広げて行き、指間をある程度
広げた所で固定したまま、自分のおへそを見るように１０秒アゴを引く。

※表情筋全体にインパルスが入り、顔全体に張りが出ます。伴って各所
のシワも瞬時に減圧され、お顔全体のイメージが５才若返ります。

　
６３．クイックに口角を上げ、ほうれい線を浅くする！

ウインクを左右交互に繰り返し行うだけです。
（ほほ肉のブルドック様たるみ解消にも効果があります）


６４．根本的に目を大きくする！

自宅では「落ち武者結び」をして過ごす。

側頭筋を外方へ持続的に牽引することにより、側頭筋内の
筋紡錘が刺激され、長期・持続的に収縮の信号を出す様に
なれば、連動して目の外側の組織も外やや上方に引き上げ
られ、ツリ目ぎみに大きくなることが期待できます。


６５．エラを根本的に小さくする！

普段から（特に仕事中）前歯の裏に舌をくっつけておくだけ。
食い縛りの予防になり結果的にはエラ張りを軽減させ、食い縛らない
ことがさらに顎関節症や、慢性的な肩こりの予防にもなります。


６６．更年期症状を根本的に軽くする！

女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に低下しなければ、
更年期障害による各症状も軽く済ませることができます。
そしてその方法とは？　「ときめき」を探す事です。
おススメは韓流・劇団俳優・宝塚・どこかの店員などが良いでしょう。

しかし実際にパート先の上司などと浮気をすることは良くないです。
なぜなら浮気は相手の妻からの「念・恨み・妬み・苦しみ・呪い」の
気が常に飛んでくるからです。結果としてツキ（運）が下がったり、
病気になったり、自身も精神的な病を発症する危険性もあります。

「ときめく」ことでもエストロゲンの分泌が増えるそうです。


６７．花粉症を根本的に軽くする！

強いこだわりを持っていれば、それを少し弛めて「適当さ」と
「いい加減さ」を修得して行きます。

適当、は発音を変えれば「ちょうど良い」
いい加減、も発音を変えれば「ちょうど良い」になります。


６８．不妊を根本的に避ける法！

上記に同じです。強いこだわりを持っていれば、それを少し弛めて
「適当さ」と「いい加減さ」を修得して行きます。

適当、は発音を変えれば「それが一番良い！」
いい加減、も発音を変えれば「それが一番ベスト！」になります。


６９．イスラ～ム的？自分で出来る小顔矯正法！

イスラ～ム風にひざまずき（日本の土下座と一緒です）おでこを
床（ベッドの上・布団・じゅうたん・ヨガマット・畳、何でも可）
に強めに押し付ける（冠状縫合が矯正される）～そのまま横を向いて
今度は側頭部を押し付ける（鱗状縫合～矢状縫合が矯正される）～
反対側の側頭部も行う～最後に上体を起こし両手の平を頭の上に乗せ、
軽く圧迫をしながら首を後ろに反らせる（ラムダ縫合が矯正される）
ことで頭部～顔面までの全体的な小顔効果が期待できます。

※土下座による謙虚な姿勢と、イスラム的宗教効果、
さらに頚周囲の筋トレ効果もあり、これで一石四鳥！


７０．自分で鼻を細く、高くする方法

バンダナ・ハンカチ・手拭い、何でもいいので２枚用意し、

写真のように細く折り、ややXぎみに交差させ後ろで結ぶ。

結び目は写真のように、それぞれ両端で結ぶ。

あとは約１５分間放置するだけ（週に２～３回は行ってください）

鼻骨に両方向から中心に集める力学を入れることで、若干ですが
鼻を細くする効果が期待できます。

またこのように?骨からも中心に向けての力学を入れ、ダブル矯正
することで、より鼻を高くする効果が期待できます。


７１．スネ～クウーマン（二重あごの根本改善！）

１）まず舌を思い切り下に出してから（５秒）
２）鼻先に舌の先端をくっつける様な気持ちで上へ曲げ（５秒）
３）引っ込める。

たったこれだけ。目安は（２０セット／１日３回）
これで二重あごの根本原因でもある舌根（オトガイ舌筋やオトガイ舌骨筋）
の筋力がアップされ、下がってきた舌根を上げる効果があります。

※二重あごの根本原因は、舌根が下がることでなります。
脂肪が増えてなるのではありません。舌根が下がることで、ほんの少し
あごの下に脂肪が付くだけでも二重あごになります。

※上記を行うことで、いびきの改善効果にも期待ができますので、
睡眠時無呼吸症候群から起こる危険な合併症（心筋梗塞、脳梗塞、
高血圧、高脂血症、不整脈、多血症、糖尿病など）のリスクを
軽減させることも出来ます。


７２．眉間のシワ取り番外地（本当に取れる！）

ティッシュを４回折って小さい正方形を作り眉間に当て、親指の付け根の
肉（盛り上がった部分）を当て、少し上に引き上げてから左右に揺さぶる。

＜回数めやす：気が済むまで！＞


７３．顎関節症クイック改善法

１）首を左に傾けて数回噛む→右の当たりが強い＝顎が左へズレている
　　→首を右に傾けて５０回噛む

２）首を左に傾けて数回噛む→左の当たりが強い＝顎が右へズレている
　　→首を左に傾けて５０回噛む

３）首を右に傾けて数回噛む→左の当たりが強い＝顎が右へズレている
　　→首を左に傾けて５０回噛む

４）首を右に傾けて数回噛む→右の当たりが強い＝顎が左へズレている
　　→首を右に傾けて５０回噛む


注）１日何回というのはありませんので、症状が気になる時に行って下さい。
　　気にし過ぎて１日に何回も行うと、かえって悪化することもあります。　


７４．瞬間バストアップ法（３秒で３センチ！）

１）腕を肩と水平の位置まで上げ、肘を９０度に曲げ、胸を前に突き出す。
（ここまでの動きを３つ同時にやる：１秒）

２）そのままの状態から、腰を少しだけ後ろに引く（１秒）

３）そのままの状態から、両腕をおろす（１秒）

その状態が、現在の貴方が可能な限りバストアップ出来ている状態です。

※本当のバストアップとは、大胸筋を鍛えることではありません。
大胸筋なんか、どんなに鍛えたって（もうボディビルダー並に？）
１センチも厚みは増しませんよ。
ましてや、乳房内の脂肪を増やすことは出来ませんし、
外から乳腺やクーパー靭帯を発達させることも出来ません。

本当のバストアップとは、骨格を変えることに尽きます。
つまり乳房自体を大きくする発想ではなく、下から（骨格から）
土手を盛り上げ、前方突出を増強させることが、胸を大きく
見せる自然な方法であり本質です。

＜回数めやす：１日３０回／１ヶ月で骨格が変わります＞


７５．簡単にアゴの音を消す方法

カクカク・コリコリ音がする側と反対側に下アゴをもって行き、
そのまま口を２０回程度パクパクさせる。

注）１日何回というのはありませんので、症状が気になる時に行って下さい。
　　気にし過ぎて１日に何回も行うと、かえって悪化することもあります。　


７６．肩こりが２０秒で治るメソッド

肩が凝っている側の腕を伸ばした状態のまま、ブンブン振り回す。
それだけです。

＜回数めやす：前回し１０回・後ろ回し１０回を２セット／１日何回でも＞

※腕を伸ばして回すと遠心力が生まれ、肩から腕にかけて血液が激しく廻り、
肩周囲に溜まっている血液や老廃物を流してくれるため、肩が軽くなります。

押す、揉む、伸ばす、叩くよりも、肩こりは運動性を持たせて
あげたほうがよく治ります。


７７．ドクター中松で二重あご解消

親指をアゴの下にあて、下を見るようにアゴを引きつつも、親指は
アゴが下がらないように止めた状態で「言う、な・に・ね・の・皆」
という言葉を声に出して５回繰り返し言う。

＜回数めやす：１日何回でも＞

二重あごの原因になっている舌骨上筋群の筋力がアップされます。

※上記を行うことで、いびきの改善効果にも期待ができますので、
睡眠時無呼吸症候群から起こる危険な合併症（心筋梗塞、脳梗塞、
高血圧、高脂血症、不整脈、多血症、糖尿病など）のリスクを
軽減させることも出来ます。


７８．５秒で左右対称な身体になれる「白鳥の湖」

１）あお向けに寝て、頭上で腕を伸ばして両手を合わせる。

２）手の平を合わせたまま、腕を胸の辺りに戻し、
どちらの腕が短いかをチェックする。

３）もう一度頭上へ腕を伸ばして、今度は手の甲と甲を合わせる。

４）短かかった腕と反対側に、寝たまま上半身を曲げる。
（左が短ければ右へ上半身を傾ける）

５）身体は傾けたままで、短かかった腕と同側の足を下に伸ばす。
（左が短ければ左足を思いっきり伸ばす：５秒）

たったこれだけで、全身の歪みが瞬時に取れ、骨も筋肉も左右対称
背骨がまっすぐになり、足の長さも揃います。

＜回数めやす：１日何回でも＞


７９．ながら小尻

１）ボールを用意する。
（子供のゴムボールでも、サッカーボールでも何でも可）

２）うつぶせに寝て肘を立て、ボールに足を乗せる。

３）足を左右に揺さぶり、ボールを左右にコロコロさせるだけ。

たったこれだけでも殿部の筋肉が鍛えられ、お尻がキュッ！
と持ち上がります。テレビを見ながら、本を読みながら、
雑誌を見ながら、まったくの努力いらずで「小尻」が手に入ります。

＜回数めやす：１回１０分～１５分／１日何回でも＞


８０．もも痩せ「そうじ力」

掃除機をかけるときは、腰を前に曲げず上体をまっすぐに起こし、
ももの屈伸だけで行う。掃除機をかけるときが「もも痩せ」のチャンス。
今まで苦痛だった掃除も、お金のかからないGYMに早変わり！

※腰痛の予防にもなりますので一石二鳥です！

＜回数めやす：掃除のときは常に＞


８１．１０秒で足の長さが揃う「スリープウォーク」

１）あお向けに寝て両手を頭上に伸ばし、片方の手でもう片方の手首を
つかみます。次に手を持ち替えます（反対側の手首を、もう片方の手で
つかみます）ここで、
肩の付け根が苦しく感じるほうの持ち方を決定します。

２）肩の付け根が苦しく感じるほうの持ち方で、腕を頭上に伸ばしたまま、
歩行するように足を動かします。ポイントは、寝ながら自転車を漕いで
いるような感じで、股関節から大きく足を動かします。


たったこれだけでも足の長さがそろい、また骨盤の歪みも解消され、
背骨の曲がり→肩の傾き→首の傾き→アゴのズレなど、下から原因が
波及してくる「基本的歪み」を改善することができます。

※自分の肩の位置が分かっている人の場合（ブラやエプロンの肩ひもが、
決まって左ばかり落ちるなど）は、落ちる側＝肩が下がっている側の手で、
反対側の手首をつかみます。

統計的には、肩の付け根が苦しく感じる側と、
落ちる側＝肩が下がっている側は一致します。

＜回数めやす：１回１０秒／１日３～５回＞


８２．座り方で姿勢を改善する「足前後で座りまショー」

１）足を常に前後に置きます（背もたれは使いません）

２）椅子には浅く座っても深く座ってもよいので、
意識的に骨盤を立てます。

３）疲れたら足の前後を入れ替えます。足を入れ替えることで、
またしばらくそのままの姿勢で座っていられます。
※基本的には（３）をひたすら繰り返します。

４）それでも疲れたら、（２）のように骨盤の前傾は維持したまま、
背もたれに背中を付けます（ここでも足は前後にしておきます）


※浅く座って背中を付けてもよし、深く座って背中を付けるもよし、
どちらで座っても問題ありません。ただし、どちらで座っても骨盤を
前傾させておくことがポイントです。

デスクワーク中は（１）～（４）をひたすら繰り返します。
（調整可能であれば、椅子の高さをできる限り低くしてください）

これは今までの座り方よりもずっとずっと長く続けられる、
姿勢と肩こりに良い座り方です。
この座り方をするだけで、肩こりの他にも猫背や内巻きの肩、
ストレートネックが解消されます。

＜回数めやす：デスクワークのときは常に＞


８３．立ち方で歪みを予防する「不動明王」

足を肩幅くらいに開き、常に直立を心がけます。どんな状態でも重力に
対して均等に抵抗することで、下半身の筋肉を左右対称に矯正し、
全身の骨格を筋肉から整える治しかたです。

電車やバスに乗っている時でも、コンビニのレジや銀行で並んでいる時でも、
エレベーターを待っている時や赤信号など、数秒～数分立っていなければ
ならない時などにとても有効です。


基本的歪み（骨盤の歪み→背骨が曲がる→肩も傾く→首が傾く）の根本的
解消法になりますが、その中でも一番シンプルで行いやすいものです。

＜回数めやす：電車やバスでは常に＞


８４．足の長さのセルフチェック法

①足を伸ばして座り、内くるぶしの位置を見比べる。
　→内くるぶしが手前に見えるほうが短い足側

②あお向けに寝て片方の膝を両手で持ち、胸に引き寄せる。
　次にもう片方の膝も引き寄せる。

　→引き寄せやすいほうが短い足側

③もっと確実な方向が知りたい場合
　
　→靴の底が多くすり減っている側
　→「休め」をして体重を乗せやすい側
　→ズボンの裾が破れやすい側
　→外反母趾がキツい側、または扁平足ぎみな側

などが短い足側になります。


８５．骨盤の開きのセルフチェック法

①あお向けに寝て、足の開きを見比べる。
　→つま先が外向きのほうは前が開いている側
　→つま先が内向きのほうは後ろが開いている側

②あお向けに寝て片方の股関節を拡げ、
　外くるぶしを反対側の足の上に乗せる。
（※膝より上の位置に外くるぶしを乗せる）

　→開きやすいほうは前が開いている側
　→開きにくいほうは後ろが開いている側

③股関節を９０度まで開き、膝を手で軽く下に押し付ける。
（※反対側の骨盤にも手を添え、軽く押し付ける）
　
　→開きやすいほうは前が開いている側
　→開きにくいほうは後ろが開いている側


８６．短い足側をそろえる方法

①あお向けに寝て、短い足側の膝を内側に曲げる。
（足を女の子座りのような形にする）

②短い足側の手を頭上に伸ばし、あお向けのまま
　上半身を短い足と反対側に倒す。

③片足と上半身を曲げた状態で１０秒固定する。


８７．長い足側をそろえる方法

①あお向けに寝て長い足側の膝を両手で持ち、胸に引き寄せる。

②片手で膝を引き寄せたまま、短い足側の手を頭上に伸ばし、
　上半身を短い足と反対側に倒す。

③膝と上半身を曲げた状態で１０秒固定する。

※８６と８７を行えば、左右足の長さがそろいます。

＜回数めやす：１回２セット／１日３回＞


８８．前が開いている骨盤を整える方法

①あお向けに寝て両膝を立て、前が開いている側の足を
　反対の足の上に、足を組むような形で乗せる。

②そのままの形で前が開いている側と反対へ、
　足を組んだまま両足を倒す。

③前が開いている側と反対側の手で、足を床に押し付ける
　ように１０秒固定する。

※このとき反対側の手は肩を水平、肘を直角に曲げ、
　腕全体を床に付ける。


８９．後ろが開いている骨盤を整える方法

①あお向けに寝て、後ろが開いている側の股関節を９０度まで開く。

②開いた足の膝を、手で下に強めに押し付けて１０秒固定する。
（同時に反対側の骨盤にも手を添え、下に強めに押し付ける）

※８８と８９を行えば、左右骨盤の開きが改善されます。

＜回数めやす：１回２セット／１日３回＞


９０．足の長さをそろえる「骨盤ステップ」

骨盤ステップとは、両腕をだらんと下に垂らした状態で、
「ただ跳ねるだけ」でも骨盤が見事に矯正されていき、たったの３０秒で
足の長さや骨盤の開きが改善されていく、前代未聞の驚愕メソッドです。

肩を完全に脱力させて、跳ねる動きに合わせて腕を軽く
上下に揺さぶるようにしてください。

跳ねる時間は１回３０秒で十分です。
１日に何度行ってもかまいません。


①右足が短かった人は、右足を少し後ろに置いて跳ねます。
（同時に左足は少し前に置きます）

②左足が短かった人は、左足を少し後ろに置いて跳ねます。
（同時に右足は少し前に置きます）

※これだけでも足の長さがそろいます！


９１．骨盤の開きを整える「骨盤ステップ」

①右後ろが開いていた人は、右足を少し外股に置いて跳ねます。

②左後ろが開いていた人は、左足を少し外股に置いて跳ねます。

③右前が開いていた人は、右足を少し内股に置いて跳ねます。

④左前が開いていた人は、左足を少し内股に置いて跳ねます。

⑤右後ろが開いていて、左前が開いていた人は、
　右足を少し外股、左足を少し内股に置いて跳ねます。

⑥左後ろが開いていて、右前が開いていた人は、
　左足を少し外股、右足を少し内股に置いて跳ねます。

⑦どちらも後ろが開いていた人は、
　両足を少し外股に置いて跳ねます。

⑧どちらも前が開いていた人は、
　両足を少し内股に置いて跳ねます。

※これだけでも骨盤の開きが改善されます！


９２．２つ同時に行える「骨盤ステップ」

１）右足が短かく、右後ろが開いていた人は、
　右足を少し後ろに置きつつ、少し外股に置いて跳ねます。
（同時に左足は少し前に置きます）

２）左足が短かく右後ろが開いていた人は、左足を少し後ろに置いて、
　右足を少し前に置きつつ外股に置いて跳ねます。

３）右足が短かく左後ろが開いていた人は、右足を少し後ろに置いて、
　左足を少し前に置きつつ外股に置いて跳ねます。

４）左足が短かく、左後ろが開いていた人は、
　左足を少し後ろに置きつつ、少し外股に置いて跳ねます。
（同時に右足は少し前に置きます）

５）右足が短かく、右前が開いていた人は、
　右足を少し後ろに置きつつ、少し内股に置いて跳ねます。
（同時に左足は少し前に置きます）

６）左足が短かく右前が開いていた人は、左足を少し後ろに置いて、
　右足を少し前に置きつつ内股に置いて跳ねます。

７）右足が短かく左前が開いていた人は、右足を少し後ろに置いて、
　左足を少し前に置きつつ内股に置いて跳ねます。

８）左足が短かく、左前が開いていた人は、
　左足を少し後ろに置きつつ、少し内股に置いて跳ねます。
（同時に右足は少し前に置きます）

９）右足が短かく、右後ろが開いていて、左前が開いていた人は、
　右足を少し後ろに置きつつ、少し外股に置いて、
　左足は少し前に置きつつ、少し内股に置いて跳ねます。

１０）右足が短かく、左後ろが開いていて、右前が開いていた人は、
　右足を少し後ろに置きつつ、少し内股に置いて、
　左足は少し前に置きつつ、少し外股に置いて跳ねます。

１１）左足が短かく、右後ろが開いていて、左前が開いていた人は、
　左足を少し後ろに置きつつ、少し内股に置いて、
　右足は少し前に置きつつ、少し外股に置いて跳ねます。

１２）左足が短かく、左後ろが開いていて、右前が開いていた人は、
　左足を少し後ろに置きつつ、少し外股に置いて、
　右足は少し前に置きつつ、少し内股に置いて跳ねます。

１３）右足が短かく、どちらも後ろが開いていた人は、
　右足を少し後ろに置きつつ、両足を少し外股に置いて跳ねます。
（同時に左足は少し前に置きます）

１４）左足が短かく、どちらも後ろが開いていた人は、
　左足を少し後ろに置きつつ、両足を少し外股に置いて跳ねます。
（同時に右足は少し前に置きます）

１５）右足が短かく、どちらも前が開いていた人は、
　右足を少し後ろに置きつつ、両足を少し内股に置いて跳ねます。
（同時に左足は少し前に置きます）

１６）左足が短かく、どちらも前が開いていた人は、
　左足を少し後ろに置きつつ、両足を少し内股に置いて跳ねます。
（同時に右足は少し前に置きます）

※２つ同時でも、跳ねる時間は１回３０秒で十分です。


９３．骨盤ステップで「肩こり」を治す方法

両腕を水平にし、肘を直角に曲げ、手のひらを前にして跳ねます。
肩の力を抜いて、跳ねる動きに合わせて肩を軽く上下に
揺さぶるようにしてください。

※足の向きも上記を参照に、自分の歪みに合わせながら行います。


９４．骨盤ステップで「姿勢」を良くする方法

両腕を頭上に伸ばし、手の甲と甲をあわせ、
腕をピンと伸ばしながら跳ねます。


９５．骨盤ステップで「五十肩」を予防する方法

両腕を頭上に伸ばし、バンザイをしながら跳ねます。
肩の力を抜いて、跳ねる動きに合わせて肩を軽く上下に
揺さぶるようにしてください。


９６．骨盤ステップで「腰痛」を治す方法

両手でウエストをつかみ、腰の痛いところに親指を
強く押し付けながら跳ねます。


９７．骨盤ステップで「冷え性」を治す方法

なわとびをするように、両手を回しながら跳ねます。


９８．骨盤ステップで「手首の疲れ」を取る方法

パソコンで手首が疲れている人は、両腕を水平にし、手首を
だらんと下に垂らした状態で跳ねます。
手首の力を抜いて、跳ねる動きに合わせて手首を軽く
上下に揺さぶるようにしてください。


９９．骨盤ステップで「頭痛」を予防する方法

拳を握り、両方の側頭部に当て、強く押し付けながら跳ねます。
拳がうまく作れない人は、手のひらを側頭部に当て、
同じように強く押し付けながら行っても良いです。


１００．骨盤ステップで「胃」を丈夫にする方法

手を組んで、お腹に当てながら跳ねます。跳ねる動きに合わせて、
手のひらでお腹をさするように摩擦してください。


１０１．骨盤ステップで「便秘」を治す方法

手を組んで、下腹に当てながら跳ねます。跳ねる動きに合わせて、
手のひらで下腹をさするように摩擦してください。


１０２．骨盤ステップで「横隔膜」を鍛える方法

足の向き、腕の形、どの跳ね方でも同様に行いますが、
息を吸いながら８回、吐きながら８回で跳ねます。
息を吸ったときには故意にお腹を前に突き出し、
吐いたときには思いっきりお腹を引っ込めます。

※口から吸って口から吐いてで構いません。
※吸うときも吐くときも、口をすぼめて行うと長くできます。


１０３．骨盤ステップで「幸運」を引き寄せる方法（スマイル０円番外編）

人生がときめく「とっておきの方法」をお伝えします。
これを行うだけでも毎日がウキウキ、わくわく！
セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンがドクドク分泌される、
世界で一番カンタンな「幸運体質をつくる方法」です。

笑いながら行ってください。
それだけです（笑）

日によって笑いたくなければ、口角を両方上げるだけでも良いです。
でもそれで行っているだけでもなぜか？跳ねてるうちに本当に
笑いたくなってきますから不思議なものです。

※ここまでどのパターンでも、跳ねる時間は１回３０秒で十分です。


１０４．腰痛が治る「Love∞」

①あお向けに寝て両膝を立てる。
（歩幅は肩幅よりも少し広め、膝の角度は１００度くらい）

②その状態のまま、∞を描くように骨盤を動かす。
（腰は浮かせません。床ギリギリの高さで行います）

※少し横に長めの∞を描くように動かすのがコツです！

＜回数めやす：１回３０秒／１日３回＞


１０５．腰痛が治る「丸腰ニッポン」

①あお向けに寝て両膝を立てる。
（歩幅は肩幅くらい、膝の角度は９０度くらい）

②膝の内側をくっつけます。
（少し内股に足を置くとやりやすくなります）

③右の腰が痛い人は、左の膝で右の膝（内側）に小さな円を描きます。

④左の腰が痛い人は、右の膝で左の膝（内側）に小さな円を描きます。

⑤どっちも痛い、どっちが痛いのかよく分からない人は、
　左右交互に膝の内側に小さな円を描きます。

※膝と膝をこすり合わせるイメージです。

⑥前回り１０回～後ろ回り１０回をくりかえします。

＜回数めやす：１回３０秒／１日３回＞


１０６．ストレートネック五丁拳銃

①あお向けに寝て両膝を立てます。

②片方のモモ（膝寄り）の上に、もう片方のカカトを乗せます。
※どちらから始めてもかまいません。

③両手を頭上に伸ばし、手の甲と甲をあわせます。

④首を後ろに反らせながら、下の足を床から浮かせます。
（この動きを１０回、ゆっくりスローに行ってください）

⑤１０回行ったら足の上下を入れ替えて、同じように
　首を後ろに反らせながら、下の足を床から浮かせます。

＜回数めやす：左右各２０回／１日３回＞

※この動きによって、内巻きの肩・ストレートネック・腹筋
　反り腰・骨盤前傾の５つを同時に解消することができます！


１０７．座ってネック一本勝負！

①椅子に座り、首の後ろで両手を組みます。

②首を後ろに１０秒反ります。

③首を反ったまま上半身を右に１０秒、左にも１０秒ねじります。
（手のひらを首に密着させたまま行います）

④正面にもどしたら、そのままの形で上半身を後ろに１０秒反ります。

＜回数めやす：デスクワークの合間に、１日何度でも＞


１０８．後傾骨盤を治す「１本釣りの法則」

骨盤が後傾していると、腰の標準的なカーブがなくなることから
腰痛になりやすかったり、カカト重心、猫背や内巻き肩、
ストレートネックによる頭痛や肩こりにも悩まされます。

また漏斗胸（胸の中心が凹む骨格）ぎみであったり、
肺や気管支の病気にもかかりやすくなります。
他にも、老人性の下腹ぽっこり、Ｏ脚やヒザ痛、ガニ股、
太ももの前側が疲れやすい、スネの前側にある筋肉
（前脛骨筋：ぜんけいこつきん）がだるい・疲れると訴える
ことも多くなります。

これらを治すには、まず立ち方から変えることが基本です。
といってもやることは１つですが、普段立っているときは、
両方のお尻の肉を釣られているイメージで立ちます。

出っ尻（お尻を後ろに引く）ではなく、単に腰を反らせるのでも
なく、釣り人にお尻の肉を真上に釣られているイメージです。
これを繰り返していれば、骨盤の後傾は解消されて行きます。

＜回数めやす：気がついたときに＞


１０９．後傾骨盤を治す「ながら矯正」

うつぶせの状態から、肘を立て上半身を起こす。
あとはそのままの状態でテレビを見るなり、雑誌を読むなり
していれば、骨盤の後傾は解消されます。

＜回数めやす：１回１分／１日３回＞


１１０．ひえむく体操

手足の冷えとむくみを両方同時に取る体操です。

①あお向けになり、両手を天井に向かって垂直に伸ばし、
　両足は膝を曲げた状態で、胸に近づけます。

②そのままの状態から、左足（つま先）と左の手のひらを、
　互いにぶつけ合います。次に右を同様に行います。
（つま先と手のひらは、強めにぶつけてください）

③この動きをひたすら、左右交互に行います。

※この体操は、末端冷え性やむくみ改善以外にも、
　腹筋や小尻効果にも絶大な効果があります！

＜回数めやす：左右各５０回／１日３回＞


１１１．５０秒でラクになれる妊婦の体操

①横向きに寝て、両腕を前方へまっすぐに伸ばし、
　両足は股関節を９０度に曲げた状態で、腰を丸めるように
　背中全体を伸ばす（１０秒）

②反対向きの横向きになり、同様に背中を伸ばす（１０秒）

③あお向けになり、両腕を前方へまっすぐに伸ばし、
　両足の膝を立てた状態から、両腕は右側へ、両足は左側へ
　それぞれを反対に倒す（１０秒）

④相互反対にも倒す（１０秒）

⑤両手を頭上に伸ばしながら、両足を下方に伸ばす（１０秒）

※どんなにお腹が大きくても、安全にできる妊婦体操です！

＜回数めやす：１回５０秒／１日３回＞


１１２．後頭部の頭痛を治す

①後頭部を親指でさぐりながら、押して一番痛い部分を探す。
　痛い部分に親指を強く押し込みながら、痛い部分と
　反対側に首を傾けてしばらく固定する（３０秒）

②片方だけに痛みがあれば片方だけ。
　両方とも痛ければ、反対側の後頭部も同様に行う。

＜回数めやす：１部位３０秒を３セット／痛いときに痛い所を全部＞


１１３．首が疲れたときの対処法

首が疲れていたり、頭の重さに耐えられないときは、
椅子でもソファーでも地ベタでも、何かに座りながら、
首の後ろで手を組み、背もたれに上半身を委ねながら、
首を後ろに反らせます。

目を閉じてでも、テレビを見ながらでも、音楽を聴きながら
でも構いません。その状態で５分ほど固定します。

一時的にでもストレートネックが解消されれば、
首はしばらくラクな状態が続きます。

＜回数めやす：首が疲れたらそのつど＞


１１４．姿勢を良くできるたった１つの秘訣（極論編）

本の出版にともなって、国内における「こりとりウォーク」人口
も徐々に増えてきているようなので、そろそろこの辺で「姿勢」
というものに関する極論を、お伝えしなければなりません。

Q：姿勢を良くできるたった１つの秘訣とは？
A：意識です。

つまり、起きている時間の中で、どれだけ姿勢を意識したか？
その意識した時間の量に比例して、その意識した時間の蓄積で、
ある閾値を越えたときに、意識しなくても姿勢が良くなります。

たいがいの方は、そこまで到達する前に、
意識することを辞めてしまいます。

また意識するといっても、そんな起きている時間１日中、
姿勢のことなんか、気にしてられませんよね。

だから！手のひらを正面に向けるだけでいいんです。
歩くときは＝あっ、手のひらは前だった！

と思うだけで、無意識に姿勢も良くしています。
なぜなら、手のひら前＝姿勢が良くなる、
と脳が記憶しているからです。

人間は本当に不思議なもので、脳がそう思ってると、
本当に思ってる通りに物事が進んで行きます。

ダメになる、と思っていれば本当にダメになりますし。
負ける、と思っていれば本当に負けます。
それは実力的には絶対に負けることのない試合でさえも。

なので極論として、本当に姿勢を良くしたければ、
歩いているときは常に、手のひらを前にしておけばよい。

ただそれだけ。

それだけでも、意識のほうが自然に姿勢を、
時間をかけて良いほうに矯正して行きます。

やることはたった１つ、手のひらを正面に向けて生活する
だけなので、超絶かんたんですよね。

極論として「こりとりウォーク」は、脳の潜在意識を
利用した、まったく努力いらずの姿勢矯正法なのです。


１１５．究極の小尻メソッド（嗚呼 花の応援団編）

人体力学的にも、構造力学的にも、究極的に理にかなった
小尻メソッドがあります。

それは、このポーズです。

マンガ嗚呼 花の応援団にある「クエックエ～ッ」
のポーズです。

家の中でも、誰もいない会社の会議室でも、
学校の部室でも、人気のない住宅街でも、

気がついたときには、このポーズを数回行うことを、
毎日の習慣にして行けば、いつか必ず小尻になります。

これほど理にかなった小尻の体操は、
花の応援団以外には類をみません。

人がいるところで行ってしまっては、頭がおかしくなった？
と思われてしまいますので、誰もいない瞬間、誰も見てない
瞬間に、このポーズを行うことを習慣にしてみてください。

必ずお尻がキュッと引き締まります。
必ずお尻が小さくなります。
必ずお尻が持ち上がります。

＜回数めやす：誰もいないところでは必ず＞


１１６．腰痛のための「足ふりステップス」

１）姿勢を正し、顔は真っ直ぐ正面を見ます。
（前かがみの姿勢で行ってしまうと、大腰筋が正しく使われなくなります）

２）ゆっくり太ももが４５度くらいの位置になるまで足を上げます。
　（ヒザは曲げた状態で上げます）

３）そのままの状態から、足を「スッ」と軽く伸ばします。

４）反対側の足も同じように行います。

５）これを交互に、片側約１～２秒ほどで行います。

＜回数めやす＞

１日１回までです。
１秒間隔で行う方は１回３０秒、
回数で行う方は３０回（片足１５回、両方で計３０回）


１１７．腰痛のための「シコふみ洗顔」

顔を洗うときや、歯みがきで口を濯ぐときは、シコふみのように足を拡げて、
なるべく腰を前に曲げずに済むように行う。


１１８．腰痛のための「キッチン開脚」

台所で作業をしているときは、足を左右に拡げて、
キッチンに対してなるべく上半身を低く保つ。


１１９．腰痛のための「くしゃみNo油断」

くしゃみをするときは壁などをつかむか、シコ踏みのような姿勢にして
自分の両ヒザをつかみ、顔だけのゆさぶりでくしゃみをする癖をつける。


１２０．腰痛のための「椅子の使いかた」

椅子から立ち上がるときは、両手で椅子を支え腕と
太モモの筋肉だけで立ち上がる。

また椅子に座るときにも、両手で先に肘掛けや椅子をつかみ、
腕で体重を支えながら座る癖をつける。


１２１．前もも３スリーway（not 中央フリーウェイ）

１）横向きに寝て（右下横向きで寝た場合）右肘を立てて上半身を起こし、
左のヒザを曲げ足首を左手でつかみます。

２）そのまま左足を後ろに伸ばし、１０秒ほどキープします。

※ここまでで、もも前側の真ん中がストレッチされています。

３）つぎに足首の位置を上に移動して（天井方向へ）同じように左足を
後ろに伸ばし、１０秒ほどキープします。

※ここでは、もも前側の内側がストレッチされています。

４）つぎに足首の位置を下に移動して（床方向へ）同じように左足を
後ろに伸ばし、１０秒ほどキープします。

※ここでは、もも前側の外側がストレッチされています。

＜回数めやす：真ん中・内側・外側それぞれ１０秒キープ／１日何回でも＞


１２２．腰の痛みがダイレクトに消える「８の字スウィング」

四つん這いは、腰がもっとも安全な位置になっている状態です。
どんなに腰が痛くても、疲れていても、四つん這いのときには
痛みや疲れは感じないはずです。

なぜなら人間も元々は四つん這いで生きていたからです。
その証拠に、四つん這いの動物が腰痛になることは絶対にありません。

なのでその絶対安全な条件下で、腰に少しでも動きを与えてやれば、
仙腸関節のフリーズ解放や腰部に停滞している痛みの物質が流され
やすく、腰の痛みは驚くほどに軽減されます。

また、四つん這いで骨盤を振ることにより、下から上に向かって
背骨の配列が自然矯正されて行きます。

なぜなら、背骨に歪みのある四つ足動物はいないからです。
なので四つん這いで骨盤をスウィングさせることによって、
四つ足動物の原理を人間にも適用すれば、背骨のゆがみはいとも
簡単に改善され、たったの３０秒でも背骨は真っ直ぐになるのです。

四つん這いになり、骨盤で８の字を描くようにスウィングさせるだけです。
この動きを３０秒行ってください。

私の１５年間による研究の結果では、
この８の字の動きが一番ベストでした。

＜回数めやす：１回３０秒／１日何回でも＞


１２３．坐骨神経痛をやわらげる「梨・JO・筋」

１）うつぶせになり、症状が出ている側のヒザを９０度まで曲げます。

２）そのままの状態から、足を外側（内股方向）に倒します。

３）同じ側の手でカカトを上から持ち、
下（床方向）に２０秒ほど押しつけます。

＜回数めやす：１回２０秒／１日何回でも＞


１２４．首を後ろに倒すと痛い寝違いの治し方

１）首が痛い側の肩周囲をまんべんなく触って、
押すともっとも痛い部分を探します。


２）痛い部分に指の腹（中指を中心に指３本）を当てて、
強く押し付けます。

３）押し付けながら、首を痛い方向（＝斜め後ろ）に傾けて、
そのまま２０秒固定します。

４）つぎに押し付けながら今度は、首を斜め前（＝痛い方向と反対）
に倒して、同じように２０秒固定します。

これを１日に何度か行うことで、
首を後ろに倒すと痛い寝違いが治ります。


１２５．どっちに倒しても痛い寝違いの治し方

１）首が痛い側の腕を図のように持ちます。


２）腕はそのままで、痛い側に首を９０度回して（＝痛い側を見る）
２０秒固定します。

３）つぎに反対にも首を９０度回して（＝痛くない側を見る）
２０秒固定します。

これを１日に何度か行うことで、
どっちに倒しても痛い寝違いが治ります。


※ここで文字数制限が出てしまいましたので、
１２６．食いしばりが簡単に治せる「舌あて」から以降は、
をご確認ください。


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