ヨーロッパでバストアップ食べ物が問題化

バストアップ食べ物の注文を携帯電話からもお受けしています

こんにちは(^^)Reinaです。

今年も新年の様々なエネルギーグッズを
ご用意させていただきました。

在庫の方はいずれも１名様ずつとなっており
先着順とさせていただきます。

対象はヒーリングショップの有料ヒーリング
またはヒーリングブレスレットを
5,000円以上（ポイント利用時は差し引き後）
お申込みいただいた方とさせていただきます。

ヒーリング一覧

ヒーリングブレスレット

お申込時に備考欄またはメッセージ欄に
第一希望・第二希望をご記入ください。

１．スピリチュアル能力向上　エネルギー入りブレスレット
スピリチュアル能力向上のエネルギーが
入ったブレスレットです。手首サイズはご指定可能です。

２．浄化ヒーリング　　エネルギー入りブレスレット
定員になりました

浄化ヒーリングのエネルギーが
入ったブレスレットです。手首サイズはご指定可能です。

３．ホルモンバランス改善　　エネルギー入りブレスレット　

定員になりました

ホルモンバランス改善ヒーリングのエネルギーが
入ったブレスレットです。手首サイズはご指定可能です。

４．万能エネルギースプレー
ネガティブエネルギーの浄化、プロテクション
ケガを早く回復させる、口臭予防、浄霊
プレ化粧水、美髪スプレー、オーラの浄化
物・食べ物・飲み物の浄化、場・空間の浄化
などを行えるエネルギースプレーです。

５．浄化タオル（白）　定員になりました

拭くだけで物を浄化できるオーガニックコットンタオル。

６．引き寄せアップエネルギー入りノート定員になりました
書くだけで願いを引き寄せやすくする
引き寄せアップエネルギー入りの
ローラ・アシュレイ花柄ノート。

７．美髪エネルギー入り　木製コーム
美髪エネルギーが入った木製コームです。
くせ毛の改善、ツヤ、静電気防止に。

８．エネルギー転換コンセントタップ　三口
コンセントに刺すだけで電化製品の
マイナスエネルギーを
プラスに転換できるコンセントタップです。

９．美容レイキ・ヒーリングカード
何度でも美容レイキヒーリングを受け取れるカードです。

１０．部屋の浄化キャンドル２個セット
火を灯すだけで部屋の浄化が行える便利なキャンドル。

何かご不明な点などございましたら
お気軽にご連絡ください。

よろしくお願いいたします。

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バストアップ食べ物マチのほっとステーション

【体幹トレーニングで体幹を鍛える効果や方法は？】

こんばんは！！

今晩から　雨ふりだしました！！

今日一日ご苦労様でした。

【体幹トレーニングで体幹を鍛える効果や方法は？】

「若い時は少し運動やダイエットをがんばれば痩せられたのに、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近は痩せにくくなってきた…」

「食べ物を気をつけて１度痩せたんだけど、
　　　　　　　　リバウンドしちゃった・・」

そんな方におすすめしたいのが体幹を鍛える　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　「体幹トレーニング」です！

　　　**女性が体幹トレーニングで体幹を鍛える効果とは？**

一般的に思い浮かべるキツイ「筋トレ」よりも、もっと効率よく
簡単に筋肉量を増やす方法が体幹を鍛える体幹トレーニングになるんです。

体幹筋というのは、筋肉の中でも最も
使われる筋肉になります。

その体幹筋を効率よく鍛えれば、
基礎代謝アップにつながります。

また、お腹の部分には骨は腰椎しかありません。それだけでは不安定な腰椎を、
安定させる役割を果たしているのが筋肉であり、その筋肉が体幹です。

体幹を鍛えれば、腰椎が安定し、腰痛改善や不良姿勢の改善に
つながるというわけです。

そして、キレイな姿勢、バランスのとれた筋肉、美しいプロポーション、
くびれなどもゲットできますよ！

　　**体幹トレーニングの効果をまとめてみました**

①基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる

②姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘、頭痛の原因などが改善される

③骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される

④内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる

⑤バストアップやヒップアップなどが期待できる

体幹を鍛えることによって得られる女性に嬉しいメリットはたくさんありますよ。

　　**体幹年齢をチェックをする**

これから、体幹トレーニングで体幹を鍛えていく上では、
目標がないと意味がないのでまず、体幹年齢をチェックしてみましょう。
そうすることで、自分の目標が明確になってきますよ！！

これは、日テレ系情報番組　の所さんの目がテン！で
体幹を取り上げていたときのテストになります。

体幹は特にインナーマッスルと連動していて、
体のバランスを保つ役割をしています。

年齢とともに衰えるとも言われています。

方法は簡単です。

腰に両手を当てて、片足で立ち、眼をつむって何秒
立ったままでいられるか計りましょう。

その秒数と年齢との関係が以下のようになります。

体幹年齢チェック

体幹年齢　20代　70秒以上
体幹年齢　30代　 55-69秒
体幹年齢　40代　40-54秒
体幹年齢　50代　20-39秒
体幹年齢　60代　10-19秒
体幹年齢　70代　5-9秒
体幹年齢　80代　4秒以下

手を腰に当てて片足を上げ、目をつぶったら計測スタート
あげた足が床に着いたら終了です。

実年齢以上だった人は要注意ですが、自分レベルを把握できたら、
体幹トレーニングを行った１週間後またこの体幹年齢のチェックを
してみるといいと思います。

ただ、体幹トレーニングを行った後すぐに
おこなうと体幹年齢は上がりますよ。

　　　**今回は、女性のための体幹トレーニングの下記メニューを５つ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紹介していきます**

・ドローイン

・フロントブリッジ

・サイドブリッジ

・ヒップリフト

・バックブリッジ

　　**女性のための体幹を鍛える方法　ドローイン**

このドローイン、基礎代謝アップだけでなく、
ぽっこりお腹を解消するトレーニングでもあります。

基礎代謝アップだけでなく、ぽっこりお腹も解消する
トレーニングですし、このトレーニング、芸人である
まちゃまちゃさんがテレビで実践されていて劇的な
成果も出ているんですよね。

　　*「ドローイン」のコツはできるだけゆっくりとお腹をへこませること。

ｘあお向けに横になり、ひざをたてます。

ｘ鼻から大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。

ｘ息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと
　　限界までへこませます。へこませた状態で10秒キープ。

これを3セット行います。

ポイント：骨盤のでっぱりの内側下3cmほどのところに指を置くと、
腹横筋の動きを感じ取ることができます。

※腹圧を高める・上げる＝お腹を凹ます

ポイントはお腹を床に近づけていくイメージでギュッーとへこまします。
ただ、腹横筋ではなく肩に力が入ってしまいまうのは
NGになりますので注意しましょう！！

立った状態でのドローインの方法もあるのですが
寝た状態の方が最初は、ドローインの感覚がわかりやすいと思います

　　**女性のための体幹トレーニング　フロントブリッヂ**

こちらのフロントブリッヂについては、ドローインがしっかり
できるようになってからでいいので挑戦してほしいと思います。

こちらは、インナーマッスルだけでなく、腹直筋や腹斜筋など
アウターマッスルも同時に刺激するメニューになります。

ドローインよりも運動強度は高くなりますが、たったこれを行うだけで
立ち姿勢が変わってきますので、暇を見つけては行ってみてください。

①スタートは、うつ伏せになって、両肘をつきましょう。
しっかりドローインをするようにお腹を凹ませましょう。

②足首、膝、骨盤、肩が１直線になるように身体を持ち上げるようにしましょう。

③その状態を１０秒キープしましょう。

無理やり持ち上げると、インナーにきかずに、アウターの
腹直筋しか効果は生まないのでしっかり、ドローインして
腹横筋に力をいれてる意識を持ちましょうね。

また、この状態を保持できないのであれば、
膝つきから始めてみましょう。

やり方は、一緒になります。

１、両膝を肩幅に開き、肘は肩の真下へ。しっかりドローインを
　　するようにお腹を凹ませましょう。

２、膝をつけた状態でお腹を浮かします。

３、その状態を２０秒キープします。

　　**女性のための体幹トレーニング膝つきサイドブリッヂ**

このトレーニングは、横方向の負荷に対して、

一定の姿勢をキープする種目の代表になります。

特にくびれをつくるための筋肉を刺激します。

１　まず横に寝ます（側臥位）。

２　膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにセットします。

３　腰を浮かし、頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かします。

※時間はまずは２０秒静止×3セットからスタート！

　　**女性のための体幹トレーニング　ヒップリフト**

ヒップリフトは仰向けになりお尻を上げるトレーニングになります。

キレイなお尻や足二祖ていきたい方オススメになります。

１、自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます

２、肩幅に足を広げます。

３、肩甲骨を支点に、太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝までが

　　一直線になるように骨盤を浮かします。

※時間はまずは３0秒静止からスタートしましょう！

**女性のための膝曲げバックブリッヂ**

１、仰向け状態で肘をつけた状態で足を伸ばします

２、軽く膝を曲げます（レベルによっては膝を伸ばす）

３、骨盤を浮かし、肘とかかとで身体を支えます。

※時間はまずは３0秒静止からスタートしましょう！

順番的には

膝つきフロントブリッヂ→膝つきサイドプランク→ヒップリフト→膝曲げバックブリッヂ

の順番で行い、１周したら最初に戻り各種目２セットから
　
３セットを行えるようにしてみましょう。

あと、各種目呼吸を止めてはいけません。

理由は、呼吸を止めるとインナーマッスルではなく

アウターマッスルを使ってしまい効果が無くなってしまうからです。

ぜひ無理なくチャレンジしてみましょう！！

　　**体幹トレーニング効果を実感する期間は？痩せるのは？**

体幹トレーニングを開始してからどのくらいの期間で効果を

実感できるかを知りたいと思いますが、個人差があるので

正確なことは何ともいえません。

ですが、体幹トレーニングを始めてからだいたい２週間くらいで立っているときや歩いているとき、

座っているときなど以外に運動やスポーツするときなどバランス感覚の変化を少しずつですが実感できますよ。

また、痩せ始めるなどの効果は、１ヶ月続けるぐらいから特に現れてきます。

理由は、トレーニングを始めて筋肉の細胞が

変わり始めるのが３０日と言われているからなんです。

身体の変化（ダイエット効果、腰痛改善やクビレなどの効果）を

確実に実感できるでしょう。

ただ、他のダイエット方法（食事や有酸素運動など）と

組み合わせることで、時間の短縮などできる可能性はありますよ！！

　　**体幹トレーニングは毎日やるの？頻度は？**

筋肉痛になるようなハードな筋力トレーニングを行なう場合は

２～３日の休息をとる必要がありますが、体幹トレーニングの場合は基本的に休む必要はありません。

なので毎日でも問題はありません。

体幹トレーニングは自分の体重の重さで行なうトレーニングですので、

それほど筋肉に負担をかけないからです。といっても、筋肉痛になる方はいます。

筋肉痛になってしまう方は筋肉を回復させるために２?３日開けましょう。

ただ、気が向いたらやるのではなく、いつ行うのか？週の曜日ごとまた、

時間帯を決めておくことで習慣化され続けられるようになりますよ。

おすすめは、１日おきの週３回ですね。

ただ、最低でも週２回行わないとせっかく体幹トレーニングをしても、

筋肉の細胞は元に戻ってしまいます。最低でも週２回は行うようにしましょう。

少しずつ継続させることです。そうすれば、必ず基礎代謝をアップして痩せる身体、

そして、理想の美しい身体が

手に入りますので頑張っていきましょう。

ではまた明日！！　　　おやすみなさい！(^_-)-☆