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今年に入ってから、あちこちで耳にするSS健康法。
私は、痩せ気味なので、痩身ダイエットとは縁がないのですが、ずいぶん前に、夫が沖縄でお世話になった中川さんが、広めておられ、気になっていました。
SS健康法は「内臓を整える」とのことだったので、腸を元氣にすることはカラダづくりにと欠かせない！と思っている私としては、チャンスがあれば受けたいと思っていました。
そして、遠隔身体調整と同様に、誰でも1日できるようになる、というのも素晴らしい！と感じていました。
震災を経験して「いざとなったら、身一つで自分を周りの整えるしかない」状況で、遠隔身体調整やSS健康法など、手軽に心身を整えることができるなら、これほど心強いことはないからです。
わたしが、SS健康法を体験するたびに感じたのは、
・ジャンキーなものが食べにくくなる
・体に良いものを食べたいと思う
・お腹がポカポカあったまる
・骨盤の幅がせまくなる
ということでした。
身近な人たちに体験してもらったところ、
・施術してすぐにお通じが出た。
・呼吸が楽になった
・バストアップした
・骨盤が1センチ狭くなった
・呼吸が深くなった
・下腹のぽってと感がなくなった
・あばらが見えてきた
・食べる量を気にしなくても自然に減った
との感想をいただきました。
最初から、SS健康法を人に教えてもいいという「伝授会」に参加していましたので、すぐに周りに教えてあげていいよ、と言われていたのですが。
簡単すぎるので、「こんなに簡単なことで、ホントに体に変化が起こるの？？」と疑う気持ちが強くて、夏から秋にかけて、別々の4人の方から、SS健康法を受けて、検証していました。
確かに、SS健康法を受けるたびに、体感があって、毎回、
・ジャンキーなものが食べにくくなる
・体に良いものを食べたいと思う
・お腹がポカポカあったまる
・骨盤の幅がせまくなる
ということが起こります。
私の場合は、生理のタイミングにもよりますが、だいたい2週間くらい、よい影響が続きます。
そして、周りの人に体験してもらったところ、やっぱり、それぞれに良い影響がある、とのことでしたので、提供メニューに加えてみることにしました。
いつまでご提供するか、決めていないのですが、しばらく、試験的にメニューにしてみようと思います。
SS健康法体験は、通常3000円～4000円程度で行われていますので、今回は3000円でご提供します。
でも、とてもシンプルで誰にでもできる方法なので、機械があれば、誰でも身に着けておかれたらいいと思うスキルです。
そのため、LINE＠にご登録くださった方には、無料でご提供することを思いつきました。
ゆくゆくは、お互いに施術しあって「ゼロ縁（円）で健康になるダイエット」のような、つながり、というかコミュニティができたら面白いな、と妄想しています。
ダイエットって、痩せる！ことが注目されがちです。
でも、スーパーやコンビニには、添加物たっぷりで美味しく感じる食べ物が溢れ、メタボリック症候群が大流行の時代。
いかに不要なものを食べないか、が健康や美しさを保ちます。
頭ではわかっていても、つい食べてしまうこと。
私もあります。
それでも、SS健康法を受けておくと、「お金をかけずに」「ムリにがんばらずに」食べる量が調節されてしまいます。
ダイエットや、美しく健康でいつづけることに興味があって、SS健康法にご興味を持たれた方は、SS健康法（胃小ダイエット）体験をされてみてください。
対面･遠隔、どちらでもさせていただけます。
バストアップ 食べ物 知恵を、集めて、つくる。
愛されママ?モテgirlになれるサロン
～Ribbon～ おっぱい先生
りぼんゆきです
朝霞台北朝霞
○子連れOKママエステサロン○
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＊痩身＊美小顔
こんにちは☆
とてもステキな青空の秋晴れの日ですね
ここ最近、胃が弱くなりました。
本厄、、、
本当に体調の変化ばかりの連続
な気がしますw
今年の夏は、
今まで飲みたいと思わなかった
炭酸飲料、氷を入れた飲み物が
とっても大好きになってしまい
最終的に9月上旬に
胃が痛くなる事件発生。
それからというもの
胃のことを考慮し(当たり前)
脂っこいもの
コーヒー、乳製品を控えました。
毎朝食べてるヨーグルト、
牛乳or豆乳マシマシコーヒー
チーズ?！
唐揚げとか作ったけど、
食べるのはがまん…
という生活。
すると
5日間でいきなり、
2キロ減！
こんなにも
無駄なものを摂取していたのか！
と気づかされました。
それから、食欲に負けて
牛乳飲んだり?
冷たいもの飲んで胃が痛くなったり…
を繰り返し。←バカ
また体重が戻りました。
なのですが、
今週、
頑張って以下のことを
気をつけてみました。
★身体の声を聴いて、
食べ物を摂取することを心がける
★夜寝る前は眠くなったら
家事は放置して寝る
★お菓子控えて、夜遅くには食べない。
次の日顔が浮腫む！！
★引き続き、ヨーグルトはあまり欲しなくなったので、毎朝摂っていたけど
やめてみる
★脂ぎっちょんな肉の脂身は、
少し避ける。
あ、今これ胃がいらないかも。
と気づくこと
何でしょう。
年齢ですかね。(多分そう)
私の身体、進化したのでしょうか？？w
身体？胃と相談しながら
食べ物を摂取することで
2人目産んでから
なかなか産前の体重に戻れなかった
ここ3年。。。。
食事見直しと筋トレ再開で
1週間ほどで2キロ減！
あとマイナス1キロも夢じゃない感じに来てるんです！！
筋トレも
生理期間になるとお休みしちゃいますが
コンスタントに復活させて
出来ることをコツコツやってみています。
お尻のブラジリアンスクワットとか
腹筋。
とにかく腹筋割りたい！！
産後は、私の場合
本当に筋肉が必要になるなぁ。
と思いました。
しかも筋肉は、ほぼ永遠にコツコツやらないと
キープできない。
この頃、若いアスリートの精神を
本当にすごいなぁと尊敬します
さぁ、程よく汗かいて
限界まで回数やってみたり
自分を追い込むことが大事ダァーーw
ってそんなにやってないけどw
まだまだ磨ける！
頑張るぞ！
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【体幹トレーニングで体幹を鍛える効果や方法は？】
こんばんは！！
今晩から 雨ふりだしました！！
今日一日ご苦労様でした。
【体幹トレーニングで体幹を鍛える効果や方法は？】
「若い時は少し運動やダイエットをがんばれば痩せられたのに、
最近は痩せにくくなってきた…」
「食べ物を気をつけて１度痩せたんだけど、
リバウンドしちゃった・・」
そんな方におすすめしたいのが 体幹を鍛える
「体幹トレーニング」です！
**女性が体幹トレーニングで体幹を鍛える効果とは？**
一般的に思い浮かべるキツイ「筋トレ」よりも、もっと効率よく
簡単に筋肉量を増やす方法が体幹を鍛える体幹トレーニングになるんです。
体幹筋というのは、筋肉の中でも最も
使われる筋肉になります。
その体幹筋を効率よく鍛えれば、
基礎代謝アップにつながります。
また、お腹の部分には骨は腰椎しかありません。それだけでは不安定な腰椎を、
安定させる役割を果たしているのが筋肉であり、その筋肉が体幹です。
体幹を鍛えれば、腰椎が安定し、腰痛改善や不良姿勢の改善に
つながるというわけです。
そして、キレイな姿勢、バランスのとれた筋肉、美しいプロポーション、
くびれなどもゲットできますよ！
**体幹トレーニングの効果をまとめてみました**
①基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
②姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘、頭痛の原因などが改善される
③骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
④内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる
⑤バストアップやヒップアップなどが期待できる
体幹を鍛えることによって得られる女性に嬉しいメリットはたくさんありますよ。
**体幹年齢をチェックをする**
これから、体幹トレーニングで体幹を鍛えていく上では、
目標がないと意味がないのでまず、体幹年齢をチェックしてみましょう。
そうすることで、自分の目標が明確になってきますよ！！
これは、日テレ系情報番組 の所さんの目がテン！で
体幹を取り上げていたときのテストになります。
体幹は特にインナーマッスルと連動していて、
体のバランスを保つ役割をしています。
年齢とともに衰えるとも言われています。
方法は簡単です。
腰に両手を当てて、片足で立ち、眼をつむって何秒
立ったままでいられるか計りましょう。
その秒数と年齢との関係が以下のようになります。
体幹年齢チェック
体幹年齢 20代 70秒以上
体幹年齢 30代 55-69秒
体幹年齢 40代 40-54秒
体幹年齢 50代 20-39秒
体幹年齢 60代 10-19秒
体幹年齢 70代 5-9秒
体幹年齢 80代 4秒以下
手を腰に当てて片足を上げ、目をつぶったら計測スタート
あげた足が床に着いたら終了です。
実年齢以上だった人は要注意ですが、自分レベルを把握できたら、
体幹トレーニングを行った１週間後またこの体幹年齢のチェックを
してみるといいと思います。
ただ、体幹トレーニングを行った後すぐに
おこなうと体幹年齢は上がりますよ。
**今回は、女性のための体幹トレーニングの下記メニューを５つ
紹介していきます**
・ドローイン
・フロントブリッジ
・サイドブリッジ
・ヒップリフト
・バックブリッジ
**女性のための体幹を鍛える方法 ドローイン**
このドローイン、基礎代謝アップだけでなく、
ぽっこりお腹を解消するトレーニングでもあります。
基礎代謝アップだけでなく、ぽっこりお腹も解消する
トレーニングですし、このトレーニング、芸人である
まちゃまちゃさんがテレビで実践されていて劇的な
成果も出ているんですよね。
*「ドローイン」のコツはできるだけゆっくりとお腹をへこませること。
ｘあお向けに横になり、ひざをたてます。
ｘ鼻から大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。
ｘ息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと
限界までへこませます。へこませた状態で10秒キープ。
これを3セット行います。
ポイント：骨盤のでっぱりの内側下3cmほどのところに指を置くと、
腹横筋の動きを感じ取ることができます。
※腹圧を高める・上げる＝お腹を凹ます
ポイントはお腹を床に近づけていくイメージでギュッーとへこまします。
ただ、腹横筋ではなく肩に力が入ってしまいまうのは
NGになりますので注意しましょう！！
立った状態でのドローインの方法もあるのですが
寝た状態の方が最初は、ドローインの感覚がわかりやすいと思います
**女性のための体幹トレーニング フロントブリッヂ**
こちらのフロントブリッヂについては、ドローインがしっかり
できるようになってからでいいので挑戦してほしいと思います。
こちらは、インナーマッスルだけでなく、腹直筋や腹斜筋など
アウターマッスルも同時に刺激するメニューになります。
ドローインよりも運動強度は高くなりますが、たったこれを行うだけで
立ち姿勢が変わってきますので、暇を見つけては行ってみてください。
①スタートは、うつ伏せになって、両肘をつきましょう。
しっかりドローインをするようにお腹を凹ませましょう。
②足首、膝、骨盤、肩が１直線になるように身体を持ち上げるようにしましょう。
③その状態を１０秒キープしましょう。
無理やり持ち上げると、インナーにきかずに、アウターの
腹直筋しか効果は生まないのでしっかり、ドローインして
腹横筋に力をいれてる意識を持ちましょうね。
また、この状態を保持できないのであれば、
膝つきから始めてみましょう。
やり方は、一緒になります。
１、両膝を肩幅に開き、肘は肩の真下へ。しっかりドローインを
するようにお腹を凹ませましょう。
２、膝をつけた状態でお腹を浮かします。
３、その状態を２０秒キープします。
**女性のための体幹トレーニング膝つきサイドブリッヂ**
このトレーニングは、横方向の負荷に対して、
一定の姿勢をキープする種目の代表になります。
特にくびれをつくるための筋肉を刺激します。
１ まず横に寝ます（側臥位）。
２ 膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにセットします。
３ 腰を浮かし、頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かします。
※時間はまずは２０秒静止×3セットからスタート！
**女性のための体幹トレーニング ヒップリフト**
ヒップリフトは仰向けになりお尻を上げるトレーニングになります。
キレイなお尻や足二祖ていきたい方オススメになります。
１、自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます
２、肩幅に足を広げます。
３、肩甲骨を支点に、太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝までが
一直線になるように骨盤を浮かします。
※時間はまずは３0秒静止からスタートしましょう！
**女性のための膝曲げバックブリッヂ**
１、仰向け状態で肘をつけた状態で足を伸ばします
２、軽く膝を曲げます（レベルによっては膝を伸ばす）
３、骨盤を浮かし、肘とかかとで身体を支えます。
※時間はまずは３0秒静止からスタートしましょう！
順番的には
膝つきフロントブリッヂ→膝つきサイドプランク→ヒップリフト→膝曲げバックブリッヂ
の順番で行い、１周したら最初に戻り各種目２セットから
３セットを行えるようにしてみましょう。
あと、各種目呼吸を止めてはいけません。
理由は、呼吸を止めるとインナーマッスルではなく
アウターマッスルを使ってしまい効果が無くなってしまうからです。
ぜひ無理なくチャレンジしてみましょう！！
**体幹トレーニング効果を実感する期間は？痩せるのは？**
体幹トレーニングを開始してからどのくらいの期間で効果を
実感できるかを知りたいと思いますが、個人差があるので
正確なことは何ともいえません。
ですが、体幹トレーニングを始めてからだいたい２週間くらいで立っているときや歩いているとき、
座っているときなど以外に運動やスポーツするときなどバランス感覚の変化を少しずつですが実感できますよ。
また、痩せ始めるなどの効果は、１ヶ月続けるぐらいから特に現れてきます。
理由は、 トレーニングを始めて筋肉の細胞が
変わり始めるのが３０日と言われているからなんです。
身体の変化（ダイエット効果、腰痛改善やクビレなどの効果）を
確実に実感できるでしょう。
ただ、他のダイエット方法（食事や有酸素運動など）と
組み合わせることで、時間の短縮などできる可能性はありますよ！！
**体幹トレーニングは毎日やるの？頻度は？**
筋肉痛になるようなハードな筋力トレーニングを行なう場合は
２～３日の休息をとる必要がありますが、体幹トレーニ
